运行将最终说服你的23个健康益处试试看

查找的时间和动机锻炼可以是一个挑战。但是，在运行的身心健康好处是如此值得的。所以，如果你已经用占运行的想法涉足，你正在寻找一些灵感，阅读24个回答：“为什么运行良好吗？”

如果你被困在一个问题，或者遇到了心理障碍，运行可能会有帮助。阿什利·克罗斯曼，跑步教练，私人教练和老板她强运行她说，她喜欢运行，因为它可以帮助摆脱心理雾。

科学备份了起来：在公布的2014年4月研究美国神经病学会链接更高的心肺功能和更好的认知功能。“如果我有作家的块或正试图解决个人或工作问题，我伸头一看，”格罗斯曼说。“的时候，我有一个解决办法回家百分之九十五。”

你可能已经知道，任何有氧运动的形式- 喜欢跑步 - 是对心脏有好处（正如名字所暗示的）。但研究正在帮助在其心脏效益的充分程度线索。

一个2020年1月的研究中杂志美国心脏病学院（JACC）发现，第一次马拉松选手降低了他们的血压和降低的主动脉硬化。据报道，这些改进历时四年了他们的“血管年龄”，这意味着他们有一个人小四岁的心血管健康。

好消息是，你并不需要花很长的，单调小时运行或训练马拉松，以获得回报。在2014年8月的研究也发表在JACC链接这个每天只需5至10分钟，从心脏疾病死亡的风险较低运行。

好哇！跑步可以帮助你活得更长，更健康的生活。除了上述JACC研究中，2017年6月的研究发表于在心血管疾病进展观察谁比非运动员长住跑大约三年的参与者。

该研究还指出，运行可以通过25％至40％减少你过早死亡的风险。准备通过启动一个健康的习惯，能使你受益一生做出最出你的黄金十年。

不，跑步不会让你一个火箭科学家，但它可以提高一些认知功能。贾森·卡普博士，作家，教练和首席运行官运行飞度说，运行导致在大脑中形成新的神经元。

更多的神经和这些细胞之间的相互影响加剧可能意味着你的大脑各部分之间更好的交流，他说，这一鼓励科学家称之为发散性思维 - 我们称之为外箱想什么。

除了增加神经元，也运行可以帮助改善记忆力和注意力。一个2013年2月审查心理环境通报与评论发现运行帮助改善儿童和年轻成人的重点和工作记忆。和2012年10月的研究发表在杂志神经内科观察到，谁参加更多的体力活动，配合个人经历了时间不脑萎缩。

让你的精神健康优先，优先考虑的工作。一个2019年1月发表的研究中JAMA精神病学发现体力活动（如跑步）提升精神健康和在帮助预防抑郁症的作用。

更妙的是，研究人员发现，仅15分钟的高强度活动，如每天跑步，就足以降低你的风险。虽然肯定有长跑的好处，这是很好的知道一点可以当谈到锻炼很长的路要走。建立定期进行日常的改善你的健康和你的情绪高强度训练。

与大多数体育场馆，它每天只能保持打开的时间的具体数量，或遵循设定的日程安排健身课程，您可以在任何时间动机命中。如果你工作多小时，是夜猫子或早起或难以作出的时代训练课程，跑步是一个方便的锻炼，你可以适应，只要您繁忙的日程允许。

工作期间，推动孩子们所有的课外活动，社会义务和文本和社交媒体的持续攻击，可能很难从日常工作割舍，并有自己的时间。但运行是一个很好的出路。“随着工作和家庭的需求，跑步，有时我有100％的对自己唯一的一次，”格罗斯曼说。

科学背上的“我的时间”和自我保健的重要性。在2018年8月发表的研究中BMC医学教育报道谁经常练习自我保健锻炼一样医学生报告了较低的压力和更好的生活质量。如果您需要解压缩和重新组合，抓住你的运动鞋，并击中了开放的道路。

如果你有一个最后期限临近，运动可能觉得你有时间的最后一项活动，但它实际上可以减轻压力，你工作更有效率的帮助。运行 - 和其他体力活动 - 导致在你的身体的情绪提升的化学物质，可以帮助你感觉更轻松，处理压力更好的释放，根据国立医学图书馆。

卡普博士宣称在他的著作中缓解压力的好处，内在亚军。“运行使我们有机会去寻求不适，使我们可以学习如何处理它，超越它，并成为我们的未来充满希望。这就是非常喜欢的生活，”他说。

这似乎违反直觉，但运行实际上可以帮助膝关节疼痛。这是根据的2016年6月发行的八年研究关节炎护理和研究。研究人员追踪2,637研究参与者，结果表明，他们越跑，就越有可能他们有骨关节炎或膝关节不适。

这可能是由于较低的身体质量指数在定期跑步，这使压力较小的膝盖。跑步也是加强骨骼和腿部肌肉为好，这导致了关节更好的支持有利于膝盖的健康。当然，这项研究并没有扩展到那些已经存在的膝盖受伤了，你应该总是与你的医生从事任何高冲击运动之前得到他们的祝福检查。

跑步是最方便的运动之一那里。玛丽莎啧啧，CorporateActive的老板和主教练和越野教练在圣莫尼卡学院，赞美运行为，不需要设备，字段，法院或其他人的参与是唯一的一个练习。

“跑步可能是最释放，诚实的运动，你可以只把头伸出门在任何时候，任何地方，”她说。“所有你需要的是鞋子。”而购买合适的样鞋，你练练跑步之前是在伤害预防很重要。该美国骨科足踝协会建议选择跑鞋有适当的减震和脚跟控制。

你可能已经知道这一点，但运行燃烧一吨的卡路里。根据哈佛健康出版物，运行12分钟一英里的一个155磅的人燃烧大约298个卡路里的热量，每30分钟。

相比之下，同样的人会燃烧卡路里149步行17分钟一英里或做瑜珈或水中有氧运动为相同的时间。如果你想放弃了几磅，运行，可能是锻炼你（与清理你的饮食，当然一起）。

什么是运行帮助，只要时间管理？非常多。举例来说，如果你有一本书，你去过的意义，而你运行阅读，多任务，并与你的身体一起锻炼你的大脑。

大多数书籍都可以下载到智能手机和其他便携式设备，这样就可以通过耳机听取他们的意见。如果故事够迷人，千里将由飞行。或者找你新宠播客运行到。如果音乐可以激励你话多，编译您最喜爱的音乐播放列表寻找灵感。

如果你发现自己高度紧张或焦虑了大量的时间，运行可能会有帮助，根据2018年7月刊登以评论BMC卫生服务研究。这项研究在谁参与低强度或高强度的运动为至少两周人焦虑。

研究人员发现高强度运动可能是一种有效的治疗干预的一部分降低焦虑。减缓的担忧在你的心中是仓鼠轮与间隔锻炼（一些宁静的景色也没有受伤，要么）。

如果你发现自己经常感冒承包，跑步可以帮助抵御某些那些烦人的错误。在流通，这可能反过来，通过循环抗体和白血球帮助你的免疫系统的锻炼辅助设备的中等水平，根据国立医学图书馆。

这也可以降低你患上非传染性疾病，如癌症的风险，根据一些较新的研究，包括在2017年7月回顾氧化医学和细胞寿命。更有理由花边你最喜欢的一双运动鞋和上路了。

不仅运行非常适合你的身体和心灵，这是你的钱包好。“运行在一个公园，在海滩上，在公共轨道，在山区或在大街上，”啧啧说道。“这一切都是免费的，而且免费是好！”上健身房会员资格或健身器材省钱通过简单的系带你的跑鞋和航向进行了一些运动的大门。

运行给你机会来帮助自己，而你帮助别人。有许多的运行相关的筹款良机可用，从而让您的背部，同时获得健康。

该应用程序慈善万里将您的运行里程将捐赠给您最喜爱的慈善机构。和网站如运行慈善对于查找运行组和比赛，提供机会筹集资金的原因接近你的心脏有益的来源。另外，报名参加比赛会给你一个期限，让你更有动力，以满足你的目标。

是运行好你的皮肤？索尼娅Kenkare，MD，委员会认证的皮肤科医生说，这可能是！“运动可以增加血液循环和内啡肽，这可以使皮肤有点发光，收紧皮肤的外观，”她说。而这可能只是意味着你也遇到皱纹的出现减少了。

在海湾运行也可以帮助保持痤疮。根据哈佛健康出版，中度激烈的运动可以降低皮质醇 - 一种压力激素，可导致油性皮肤，粉刺，湿疹等皮肤疾病。运动打开你的毛孔，和汗水推动了污垢和油脂。Kenkare博士说，只要确保锻炼，以降低细菌积聚痤疮的风险后冲洗你的皮肤。

在2016年10月发表的研究中神经精神疾病和治疗杂志发现，身体活动直​​接和间接依赖于自尊。身体质量指数（BMI），认为体能和身体形象能起到你对自己的感觉了很大的作用 - 以至于研究人员认为，低自尊对待客户时，精神卫生专业人员强调健身。那么，为什么不跑自己的方式多了几分自信？

跑步，如果你住在大可以从A点到B点让你更快，挤满了大量的流量的城市。如果你觉得很难适应锻炼到你的时间表，通过慢跑到药房，一个朋友的房子，工作（如果你的工作有阵雨）或其它位置跑腿。

各种行走机构，可用于对你，你跑携带轻便物品。但是，如果你要做的事情涉及到杂货店或去图书馆，你可能想选择汽车。

运行不必是一个单独的运动。跑俱乐部和团体的存在众多全国各地。培训或参加比赛可能是非常社会化。“跑步是为了满足志同道合的人一个很好的方式，”格罗斯曼说。“ - 包括我的丈夫 - 我已经通过运行遇到了这么多的人，珍惜我从种族或运行小组提出的友谊。”

跑步是探索一个新的地方的好方法，因为你可以在度假观光，而燃烧卡路里。“无论我旅行时，我带着我的跑鞋去跑步，只要我到达时，”吉说。“我找到餐馆，商店和网站我绝不会发现在汽车超速行驶。”

她还建议在你自己的邻居打旅游。而不是运行的定期航线的，选择一个新的方向和运行下来，你从来没有见过的街道。您可能会发现一些新的最喜爱的地方。

多放些嘶嘶在你的性生活与健康的运行程序。“运动可以提高性欲和响应性刺激，”卡普博士说。“这也增加了健身和增强身体形象，提高在卧室里的表现。”

在2018年4月发表的研究中在性医学杂志发现中度到剧烈的身体活动一样运行，可能有助于减少勃起功能障碍的症状。另外，经常锻炼可以帮助女性更容易激起并增加其性别享受，根据发表在2018年10月的研究性医学评测。

不像游泳，滑雪，骑自行车或打网球等运动，其中有一个很长的学习曲线，运行是固有的技能。“运行有一个非常快速的学习曲线，”啧啧说道。“如果我们能在一岁做到这一点，它真的不是很难在任何年龄。”慢启动，退房运行初学者计划和斜坡你每周的里程，让您受伤的风险低。