如何开始骑自行车来变得健康和强壮

骑自行车锻炼和小时候骑着两个轮子在附近闲逛有点不同。踩踏板的动作并没有太大的变化，但现在你上下班路上的交通和疼痛的膝盖需要应付。

但有很多值得庆祝的自行车运动，会把它带回来学校的!感觉:骑自行车有助于你建立耐力，花更多的时间在大自然中，甚至减肥，如果这是你的个人目标的话。

这本自行车指南将帮助你爱上这项运动，骑得更强壮。

也许你以前从来没有认真地骑过自行车，或者你已经退出自行车运动几十年了——不管怎样，都没有问题!每个人都有起点，我们强烈建议骑自行车的初学者从这里开始:

1. 购买合适的装备，当然包括一辆自行车(即使是你车库里旧的10速自行车)。
2. 尝试并决定最适合你的骑行环境:室内、室外，或者两者都很好地保持平衡。
3. 逐渐增加你骑马的时间、距离和速度。报名参加一场慈善比赛，或者设定一个骑车去某个特定目的地的目标，可以帮助你保持一周又一周的动力。

把这些聪明的训练规则和安全提示骑自行车的新手在心里的。

最好的骑行装备让你无论在什么情况下都能保持安全和舒适。在必要的头盔之后，你会想买一副软垫自行车短裤缓解坐骨的压力，让您倍感舒适自行车手套减轻你的手、手腕和前臂的酸痛。一旦你准备好加快你的步伐，是时候了夹在鞋。

当天气不适合户外骑行时，室内自行车——无论是在工作室还是在家里——是一种锻炼计划的救星。撇开预测不提，在室内鞍座上跳跃有很多好处:它对你的关节很温和，比在马路上骑车安全，可以帮助缓解压力。发现您的不同选择室内自行车，这样您可以建立完美的家庭空间。

看看这些尝试室内自行车运动的理由。

你不必花几个小时骑自行车，就能看到骑自行车的好处。热身之后，选择一些间隔时间——无论是提高速度、加大阻力还是找到最近的山坡——将会提高你的心率并测试你的耐力。自行车应用程序可以帮助你跟踪你的距离和速度，这样你就可以衡量你的进步。

这些每个健身阶段的常规将挑战任何骑自行车的人。

交叉训练可以改善任何锻炼习惯，但对那些经常弓着背骑自行车的人来说尤其重要。一些很容易实现瑜伽姿势可以伸展酸痛的肌肉，增强柔韧性，并可能预防未来的伤害。和体能训练比如深蹲、平板支撑和台阶提升，可以帮助你骑得更平稳、骑得更快，还能在出发前多跑几英里。

当然，把骑自行车的时间换成平常开车或乘公交车的时间，有助于你在一天中挤出更多的体力活动。但即使是一点点的骑车也能提高你的效率和情绪。另外，你消耗的卡路里几乎是走路的三倍!

多亏了这些，你会相信你的旧公路自行车上的灰尘骑单车的好处。