什么是成为更强,更快的跑步者吗?你可能认为答案就是跑得更多。虽然这只是问题的一部分，但问题并不总是那么简单。
跑步是一种重复的、高强度的运动，会造成过度使用损伤的风险。在一项对300名每周至少跑5英里的跑步者的研究中，三分之二的人在两年的时间里至少有一次受伤美国运动医学杂志。即使是轻微的受伤也足以使你的训练计划脱轨或阻碍你的进步。
有一种方法可以帮助避免那些重复性运动带来的伤害，那就是交叉训练。通过改变你的锻炼方式，你可以使用不同的运动模式来建立你的健身水平，其中大部分对关节的影响要小得多。尝试将这些交叉训练中的一项（或全部）纳入你的日常训练。
自行车
该公司的总经理兼教练卢卡斯•拉森(Lucas Larson)说，因为骑车可以跑得更快，看得更多，所以骑车可以让人在跑步之外得到很好的精神放松心碎山跑步公司在芝加哥。这也是一个较低的影响方式，以获得心血管效益类似于跑步。换言之，你可以用脚蹬着脚蹬到一个更强壮的心脏和肺，同时减少腿上的撞击。
拉森说：“如果你随便去，它可能是一个伟大的恢复日工具。他说，另一方面，有关节问题的跑步者可以用在自行车上的紧张努力来代替艰苦的训练，并且仍然可以提高他们的速度和耐力。
瑜伽
马拉松运动员、超级马拉松运动员和健身应用程序的首席教练杰夫•特里普说，锻炼身体的柔韧性，特别是锻炼下半身更大的肌肉，可以在很大程度上帮助你的身体从跑步里程中恢复过来火车. 此外，瑜伽专注于呼吸以及呼吸和运动之间的联系，有助于你在更繁重的跑步训练中完善你的呼吸。
跑步者瑜伽同样，双打也是一种力量训练，锻炼和平衡在重复的单向跑步运动中并不总是均匀工作的肌肉。
去你当地的工作室或健身房上课，或者下载一个像落魄狗带到你自己家舒适的垫子上。特里普说，不管你怎么做，每周花一到两天时间从事这类工作都能获得丰厚的回报。
不过，请记住，许多跑步者的腿筋都很紧。“伸展超过疼痛点可能会造成受伤的危险，”纽约州立大学的教练丹尼斯·萨里奥说求变在芝加哥，作者我，你和26.2-丹尼斯教练的指导，带你去你的第一场马拉松。如果你不能像你旁边的瑜伽修行者那样伸展，不要担心;弯曲你的膝盖或做任何其他必要的修改，以保持姿势变得太激烈。
力量训练
跑步者们担心体重会增加过多而避开减肥室的日子已经一去不复返了。现在，证据有力地表明，阻力训练实际上有助于你走得更远。一篇2018年评论发表于运动医学报告称，每周两到三天的力量训练改善了许多使跑步者跑得更快的生理能力。
此外，加强你的肌肉也会减少跑步受伤的风险特里普说，通过解决不平衡和更好地支持你的臀部、膝盖和脚踝。强壮的肌肉可以让你以良好的状态跑得更久，防止你的身体负担过重。索瑞尔说，当你在跑步或比赛中感到疲劳时，核心训练——锻炼你的背部和腹肌——可以帮助你保持你的跑步状态。
跑步者可以使用许多不同类型的设备进行很好的力量锻炼，从体重到自由重量再到阻力带。特里普说，深蹲、弓步和硬举等复合动作对跑步者很有效。如果你没有健身房会员或私人教练，你可以使用像the这样的应用Nike训练俱乐部app拉尔森说，这是一种指导。
在你增加力量训练的同时，注意你的跑步情况。一开始有点酸痛或疲劳是正常的，但根据2017年的一项研究，举得太多或没有足够的时间来恢复会损害你在有氧运动或耐力活动中的表现运动医学. 如果你开始感到疼痛或精力不足，试着拨回你的力量训练或允许更多的时间在他们之间。
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游泳
特里普说，虽然游泳经常被跑步者忽视，但它对心血管系统的需求很大，能促进你的健康，对肌肉、关节和骨骼的影响却小得多。他有时会在运动员的训练计划中安排更紧张的游泳时间，这样他们就能在减轻腿部负担的同时进行良好的有氧运动。
受不了游泳圈?水慢跑是另一个选择。你可以在浅水区行走，或者拿起漂浮带在深水区旅行。试试流体跑步这样的项目H2Go注它包括一条腰带、防水耳机和一款指导你在水下进行田径式锻炼的应用程序。
椭圆的
椭圆机的运动与跑步步幅非常相似，减去了脚在路面上的震动冲击。出于这个原因，这是另一个很好的方法，为跑步者的有氧发动机工作，同时尽量减少受伤的风险。
然而，就像跑步一样，在椭圆机上训练也不能完全取代跑步户外或跑步机英里数如果你正在为即将到来的比赛做准备。特里普说:“进行一到两天的椭圆训练，或者将其作为一种积极的恢复策略，或者在跑步前做一个轻度热身，这些都是将椭圆训练融入你的跑步计划的好方法。”
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滑雪
特里普说，从斜坡上滑下来对你的跑步没有太大帮助。但是越野滑雪，也就是你在雪地上移动，就是另一回事了。40分钟的越野或滑板锻炼——类似于越野，但滑雪板要短一些，更硬一些——可以给你的健康水平带来很大的好处。
还有高山旅游和滑雪它是ski mountaineering(滑雪登山)的缩写，这两项运动都包括先爬上山坡，然后再滑下山坡。特里普说，这些形式的滑雪可以在你攀爬斜坡的过程中增加力量和力量。
特里普说，和大多数形式的交叉训练一样，这些类型的滑雪可以帮助你建立一个良好的有氧运动基础，但如果你有一个特定的比赛目标，你可能会希望减少它们，以利于增加里程数。
此外，滑雪还可能造成更严重的创伤性损伤。因此，如果你打算这样做，要采取措施保持安全，包括提前热身，戴上护目镜和滑雪头盔等安全装备。
