你是一直在节食还是担心你在吃什么？如果是的话，你并不孤单。根据全国饮食失调协会在美国，我们每年花费600亿美元在节食和减肥产品上，然而95%的节食者将在五年内恢复体重。
如果有更好的方法呢？继续阅读，了解直觉饮食的世界。科学支持的反饮食哲学，可能会永远改变你与食物的关系。
节食的问题
“我们知道，节食会带来很多负面影响，从更加痴迷和专注于食物和身体，到自卑、信心下降、应对能力差和压力水平更高。”艾莉莎·拉姆西，路，注册营养师，营养治疗师和认证的直觉饮食顾问，告诉LIVESTRONG.com网站.
她说：“溜溜球节食或体重循环也会增加患几种不同疾病的风险。”因此，当你的注意力集中在体型或体重上时，你不仅没有获得健康，还可能损害你的健康。”
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你是一个无意识的迪特尔？
即使他们不计算卡路里，很多人不自觉节食者。从植物性到古,全30到酮，任何有严格规定和违禁食品的都是饮食。”我们的身体仍然把它理解为试图控制它们的外部事物。“这确实是一种微妙的，偷偷摸摸的饮食文化，我们可能不知道，”拉姆齐说。
问题是，限制使身体认为自己正在挨饿。”对此，我们的身体会增加欲望，增加食欲激素，因为它试图让我们活着，”拉姆齐说。它甚至可以减缓你的新陈代谢。
“这一切都是为了信任。这是关于相信你的身体给你所有你需要的信息。”
直觉饮食的工作原理
注册营养师和营养治疗师Elyse Resch，RDN解释说：“直觉饮食是本能、情感和思想的动态互动。”。Resch和她的同事，营养师Evelyn Tribole，RD，最早起源于1995年，当时他们发布了他们的范式转换书：直觉饮食：一个革命性的计划.
“这一切都是为了信任。这是关于相信你的身体给你所有你需要的信息，”Resch说。
这些原则是非常简单的：吃你想要什么，当你饿了，停满的时候，享受你的食物。在其核心，直观的饮食鼓励追随者，听取他们的身体的线索，以获得他们需要的所有营养，没有规则和限制。最重要的是，它告诉我们，接受我们的体形。
IE浏览器已被证明许多研究导致改善健康和福祉。一个2016年1月审查日志食欲例如，在成年女性中发现，IE与饮食不那么混乱、身体形象更好和情感功能更强之间有很强的相关性。
如果你想尝试一下，你可能会意识到，在一辈子忽视这些信号之后，调整你身体的信号可能是一个挑战（想想：限制卡路里，避免某些食物，给食物贴上“好”或“坏”的标签）。所以Resch和Tribole创造了10原则帮助你重新连接。记住，虽然有些人能够自己掌握诀窍，但其他人可能会发现，找一位训练有素的直觉饮食顾问来寻求支持是有帮助的。
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一。放弃节食
注意你收到的关于吃什么和你应该如何看的外部信息的不断流动。扪心自问，你是在限制任何类型的食物，还是为了“健康”而遵循任何食物规则，努力让这种想法消失。
2。发现满意因素
满足感是IE所有原则的基础。”最好的建议是集中精力寻找你能在饮食中找到的最满意的东西。
食物是为了享受和进食应该是一个感性的，愉快的体验。吃的东西，你知道会满足你，这是有利于享受的环境。不要装得太满，不能太饿了：当你在饥饿的右侧水平吃。出席并用心吃。品尝每一口食物，你会发现它更容易停止时，你都满了。
三。尊重你的饥饿
饥饿是吃东西的信号。如果你忽略它，你的身体会触发一个原始的暴饮暴食.
吃饭的时候，你饿了，给你的身体需要的能量;不要等到你贪婪。
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四。与所有食物和好
相反，扔掉好食物和坏食物的概念。允许你自己吃你想吃的东西，只要你饿了并且你觉得很满足。很多人担心这会导致暴饮暴食，特里波尔说，但一旦你意识到你可以随时吃东西，你就不那么想吃了。
5个。挑战食品警察
随着禁止的食物，内部的“食品警察”告诉我们不吃午餐，因为我们有一个大的早餐，或给我们允许有只有当我们去跑步的cookie。
忽略内心的声音告诉你你应该吃什么，不应该吃什么，基于外部因素，如体重。
6。尊重你的丰满
学习身体信号，告诉你你是舒适的饱。记住，当你的胃饱了的时候，你不一定感到饱了。当你的胃向大脑发出你已经饱了的信号时，这种感觉就会出现密歇根医学，这可能需要一段时间。在吃饭的时候停下来，问问自己食物的味道如何，你还有多饿。一开始这可能很难，所以要专注于满足感，边走边学。
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7号。尊重你的感受而不吃东西
如果你是一个情绪化的进食者（也就是说，如果你经常发现自己在压力、沮丧或只是无聊的时候吃东西），那么就创建一个不涉及食物的替代性应对策略工具包。
8.尊重你的身体
接受你的身体，明白瘦并不等于健康。”就像一个穿8码鞋的人不希望现实地挤进6码鞋一样，在他们的书中，对身材有同样的期望也是徒劳的（也是不舒服的）。
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9号。正当理由行使
专注于你的身体告诉你的关于锻炼的事情。你感觉好吗？锻炼是为了感觉强壮、快乐和健康，而不是为了改变你的体型。
作为奖励，在锻炼中采用这种方法可能有助于你坚持常规。一项研究，发表于2014年8月BMC公共卫生，发现在以前不运动的肥胖人群中，那些尝试高强度功能训练的人，那些最初喜欢锻炼的人更有可能继续锻炼。那么道德呢？尝试不同的锻炼，直到你找到一个你真正喜欢的。
10.尊重您的健康
选择让你感觉很棒、味道好、对你有益的食物。
记住，没有完美的饮食；相反，随着时间的推移，你吃的东西才是最重要的。一顿饭、一顿点心或一天的食物不会永远损害你的健康。