5种方法，你的手机是破坏你的减肥目标 - 与4种方式，它可以帮助

这是根据在提交2019年7月进行了初步研究的结果心脏病拉美会议的美国大学。

这里有您需要知道：这项研究分析了1,060本科生的健康和电话的习惯在哥伦比亚西蒙·玻利瓦尔大学。研究人员发现，谁使用他们的智能手机五小时或更长时间的学生每天有一个43％的风险增加 肥胖。他们也更容易实施的其它不良的生活习惯，喜欢吃快餐，喝含糖饮料，而不是锻炼。

“这并不是说手机是全是坏事，”米格尔Urina-特里亚纳博士，在西蒙·玻利瓦尔的医学教授兼心脏科事业部，和研究的共同作者，告诉LIVESTRONG.com。“这是我们如何使用它。”

考虑到这一点，这里有五个方法您的手机可能中的方式来让你 减肥目标 - 四个方面它可以真正帮助。

1.所有这深夜滚动扰乱你的睡眠

智能手机（和其他电子设备，如电视和计算机）发射从他们的屏幕蓝光。晚上太多的蓝色光可以降低你的大脑产生褪黑激素的量和打乱你的生理节律，导致 失眠差 睡眠，根据哈佛健康出版 。

那么，什么是与你的体重呢？好了，没有足够的休息，你是多少更容易吃得过饱或者吃错了食物。事实上，2019年6月的研究在杂志JAMA内科发现蓝光照射之间的关联在夜间和 体重增加和肥胖的 样品的43772名妇女。

2.您的手机是让你焦虑

无论是阅读新闻，通过你的社交媒体饲料滚动或与您的收件箱作战，有很多方法您的手机可以讲你出去。而事实上，有之间的过度使用智能手机和情绪低落，抑郁和焦虑的相关性，根据2017年1月在发表了一篇综述杂志情感障碍。

如果你是那种人当你觉得吃不好，这是一个好主意，知道你的手机对你的情绪的影响，并相应地调整。除了缩短您的日常屏幕上的时间，试图找到健康的方式来驯服的压力，如练习冥想和正念。

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3.盯着屏幕使得你走慢

步行是消耗热量的好方法，根据梅奥诊所- 但前提是你要在适当的速度这样做。而使用手机，而你在旅途中可以放慢你的脚步，根据该杂志上的2016年3月的研究BMC研究札记，其中分析了使用手机走的1142人的速度和发现，那些谁发短信或电话显著慢于这些谁没有走。

所以，不仅是你燃烧卡路里少，但一个闲逛步态也可链接到其他健康问题。

4.你分心而做心脏

如果你经常文本，拨打电话或当你在跑步机上观看节目，你可能不会集中在你的锻炼。

要看到，如果你正在努力不够， 校验你的心脏速率。美国心脏协会建议在50％到70％的最高心脏速率的中度身体活动，以及70％至85％的剧烈活动锻炼。

如果你需要一些帮助推动通过，不过，把你的手机曲柄一些曲调。虽然它采用了小样本大小，2016年1月的研究中体育医学和体育健身发现谁听了一个正在运行的任务期间快节奏的音乐，参加像他们施加更多的努力，比起那些谁听了静态噪声或慢节奏的音乐表现较好，没有感觉。

5.多任务是让你吃得过多

人们很容易使用你的手机，而你吃，但研究表明，这使得你更容易做一些叫盲目吃，在那里你吃的比你需要的，因为你不重视你多少消耗。

这种多任务处理也可能让你打破你的饮食更敏感。一个2019年3月的研究中[脑成像和行为发现，人们谁花更多的时间与媒体多任务处理更容易受到食物的线索，并在肥胖的风险较高。外卖：在一个时间专注于一件事可能只是对你的腰围。

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这不是所有的坏消息，当谈到智能手机，而事实上，有几种方法您的手机可以帮助你在你的减肥之旅。

1.登录卡路里和锻炼随着MyPlate老虎机最新游戏

LIVESTRONG.com的老虎机最新游戏MyPlate应用帮助您跟踪您的iPhone或Android你每天的热量，锻炼和目标。还设有膳食计划和支持的社区给你带来欢乐的。

这种类型的自我监控被证明有助于减肥。案例分析：在2019年2月的研究JMIR移动医疗和uHealth发现谁使用一个应用程序来监控饮食和/或体重12周，超重或肥胖的人体重减轻的显著量，并能保持它关闭长远。

2.访问虚拟健身房

太忙了去健身房？现在有几百个锻炼 线上可供选择，无论通过类似的付费订阅新的应用程序是汗数以百万计的你可以不离开你的房子使用YouTube视频或一个。从瑜伽HIIT一切都只是轻按几下，其中许多都是免费的。

更多的是亚军比健身房而去的？尝试用跟踪器的应用程序，它使用您的GPS跟踪你跑的速度和长度敲着路面，也可以计算你消耗的热量。

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3.跟踪您的WINS

如果你有一个苹果或Android手机，你可以使用内置的健康或适合应用来跟踪自己基本的医疗数据，如每天的步数和睡眠。跟踪日常的成就可以帮助劝你做的更多。

如果你想采取了一步，有很多佩戴活动跟踪器，你可以同步到手机收集数据，你甚至可以买到智能秤即发送你的体重。

4.通过社交媒体获得的启发

社会化媒体是充满鼓舞人们在健康和健身的空间。无论您正在寻找健康食谱，腹肌像J.螺或者对如何做到这一点棘手的瑜伽姿势的意见，也可以是与谁有相似的目标的人进行很好的沟通。