当你在运动中进行身体锻炼时，你的身体会产生热量，身体内部的温度会上升。你身体的自然冷却系统开始起作用，你开始出汗。通常情况下，当汗液从你体内蒸发时，你的体温会稳定在一个可接受的水平。不幸的是，事情并不总是这样。根据马里兰大学医学中心的研究，如果你的下丘脑不能跟上温度的调节，你的身体就会过热，导致热相关疾病，如中暑和中暑。你可以在锻炼过程中采取一些措施来防止身体过热。
步骤1
在你开始锻炼前大约30分钟喝两杯水，以帮助你在锻炼过程中保持水分。
步骤2
在户外运动前先看看天气。如果天气预报说天气会很热或很潮湿，那就计划在天气凉爽的早上或晚上锻炼，或者改变你的计划，在室内锻炼。
步骤3
穿衣服保持凉爽。轻质、宽松、浅色、吸湿排汗的运动服有助于将汗水从你的身体中吸走，让汗水蒸发，让你凉快下来。避免棉质材料，保持水分和干燥缓慢。这些实际上会阻碍你身体的热量，导致身体过热。
步骤4
任何时候都要随身携带水。当你出汗时，你的身体会失去水分，你会变得脱水。脱水会使你的身体无法适当地调节温度，你可能会开始过热。每隔几分钟喝水来补充流失的水分。
步骤5
注意过热的迹象。头晕、头痛、虚弱、肌肉痉挛和恶心等症状都可能与中暑有关。如果你在锻炼时感到不舒服，停止你正在做的事情，喝点水，到室内一个凉爽的地方，或者用水湿润你的皮肤，让自己凉快下来。
你需要的东西
吸湿排汗运动装备
水瓶
提示
运动前避免饮酒，因为它会导致脱水。如果你计划长时间锻炼，可以考虑随身携带电解质饮料，以帮助你排出体内的钠、钾和氯。这将帮助你调节体温。当你在高温下进行户外锻炼时，逐渐增加你的锻炼计划，让自己适应高温。
警告
如果你不采取措施让自己凉快下来，中暑很快就会变成中暑。中暑是一种可能危及生命的疾病。如果你发现意识有变化，皮肤发红或出汗停止，立即拨打911。
参考文献
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