如何在寒冷、黑暗和痛苦的时候保持锻炼的积极性

说实话：当外面的天气糟透了，你只想呆在那把火旁边。天气越冷越暗，你越不想去健身房，这是完全可以理解的。

毕竟，冬季会导致维生素D和5-羟色胺水平的下降，更不用说引起睡眠的褪黑激素水平的增加，这会让刚去健身房的人感觉就像是在锻炼身体，芭芭拉·沃克博士说人类表演中心在辛辛那提。不过，把这10条建议付诸实践，冬天的天气不太可能阻碍你的锻炼。

试图离开你温暖舒适的床在寒冷的冬日是极其困难的。纽约市CycleBar和CITYROW的私人教练、认证私人教练Lisa Niren建议，通过设置恒温器，让你的房子在起床前一个小时开始热身，来减轻疼痛和在晨练中打盹的诱惑。

同时，根据本国家睡眠基金会，60至67华氏度的卧室临时工是理想的，当你睡着了，更高的临时工（或温热的家庭）可以促进觉醒和帮助你在早上起床床了。

尼伦说，定期在大自然中度过时间——无论是在哪个季节——对保持你的能量水平和保持正确的心态坚持锻炼至关重要。是的，即使这意味着鼻孔里有鼻涕。

事实上，2014年12月发表的研究中临床内分泌学与代谢发现人们在冬季有更多棕色脂肪的遗传标记，这可能意味着更高的热量消耗。不管天气如何，只要确保你有安全保暖的装备就行了。

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“把冬天当作一个机会休息一下你的常规锻炼并且使事情变得有趣，”沃克说，‘例如，如果你平时运行，这是一个伟大的时间力量训练。’而采取像滑雪板，滑雪和雪鞋在冬季优势的东西，你只能做。

毕竟，交换你的日常锻炼每六到八周可以帮助预防高原和厌倦，Walker说。此外，简单地把你的户外锻炼足不出户即可觉得自己像一个无赖。

如果你在清晨锻炼时遇到困难，因为外面看起来仍然像是半夜，那么现在是给自己一个礼物的时候了发光闹钟尼伦说。这些钟在发出声音前30分钟内逐渐增加卧室的光线。

她说，这样，当你真正到了该起床的时候，你已经沐浴在促进清醒的短波（又称蓝色）光中了。在一个国际内分泌学杂志2012年7月的一项研究显示，在明亮的短波长光下醒来的受试者体内的激素水平明显更利于他们起床和起床。

在冬季，情绪提高血清素的水平可以与日光一起下降，部分地解释了冬季抑郁和季节性情感障碍（SAD），该站许多锻炼者和他们的健身的习惯之间，说洛杉矶的教练霍莉帕金斯，CSCS，作者升力精益.

“幸运的是，你绝对可以从营养上降低你的血清素水平，”她说。事实上，碳水化合物的摄入可以促进健康的血清素水平碳水化合物摄入不足与疲劳等抑郁症状有关。Perkins建议使用燕麦、红薯、糙米和水果等碳水化合物来增强血清素。奖励：它们将有助于为你的训练加油，从而获得更好的效果。

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无论您注册一个室内铁人三项，举重满足或弹簧的比赛，有一个目标（和截止日期），将有助于保持你的动机和展望与你的锻炼Niren说。

具体目标 - 像完成圣帕蒂的比赛03月17日 - 都更加激励不是模糊那些没有截止日期。选择训练在你觉得能够合理的事件。信任你的能力是你如何努力，经常锻炼身体的头号确定，根据2013年12月检讨发表在[体育和运动心理学.

如果你曾经对热瑜伽好奇，现在是本赛季检查出来沃克说。同时，如果瑜伽是不是你的东西，你也可以得到与加热室内自行车，TRX和巴尔班你的汗水。

“高温度类可以从外面冷一个颇受欢迎的突破，”她说。奖励：在团体课的责任可以给你的动机的额外剂量，你需要的元素勇敢和健身房。

据2015年2月的研究发表在杂志记忆，简单地回顾一个真棒锻炼的经验可以显著提升你的动机今天去健身房。

试着贴一张你自己在过去一次有趣的跑步中的照片，甚至是一张健身房的自拍照片（就像你在第一次拉起后拍的照片！）在你的冰箱里，堪萨斯城运动生理学家Greg Justice，CPT推荐，作者头脑过胖. 这将有助于让你了解健身的乐趣，以及整个夏天你的健康状况。

这可能听起来很傻，但如果你发现自己被困在“dreadmill”这个冬天，调整一些自己喜欢的重播，可以帮助提高你的锻炼意志力，根据刊登于2012年8月的研究社会心理与人格科学.研究人员认为，你最喜欢的虚构的人物作为替代锻炼哥们。那是，如果你的朋友不同意出汗出来这个冬天你的热情的好消息。

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在世界上所有的动机招数不会让你去健身房赛季赛季结束后，如果您还没有想出你深跌的理由是积极，说帕金斯。“你必须要100％地连接到你的‘为什么’，”她说。

通过你想和你的锻炼过，在冬季最有意义的原因（或原因）认为 - 然后把它们写下来。保持你的原因，你的床头显示或捕捉他们的照片作为手机的后台使用，她说。