今年夏天，气温将达到三位数，但这并不会阻止你跑步、打网球或徒步旅行，对吧?
问题是，炎热，潮湿的天气可能是夏天锻炼特别讨厌。过分，你可以把自己在为热有关的疾病的风险。其中最主要的：中暑，一个可能危及生命的情况，需要紧急医疗帮助。
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在你到达那个点之前，了解中暑疾病和疲惫的迹象和症状是很重要的。发现它们可以挽救你的生命，或者其他人的生命。
中暑是什么?
“当人体的系统由热不堪重负，并开始停止运转中暑的发展，”乔纳森·爱泼斯坦L.，为美国红十字会，培训服务科学，工业和政府关系的高级主管说。发生这种情况作为身体温度达到103华氏度，根据美国疾病控制和预防中心（CDC）。
如果你的工作了 - 特别是如果你推你的步伐或真正发挥自己 - 你需要更多的液体为汞上升。“炎热的天气只会加剧身体的需要和水化电解质当它释放能量时，”爱泼斯坦说。
中暑的警讯
避免中暑的最佳方法是防止热有关的疾病的发展摆在首位。这意味着倾听你的身体在早期阶段，并寻找出以下症状中暑...
热痉挛
你可能注意到的第一个症状是热性痉挛，包括腿部和腹部的肌肉痉挛，大量出汗，疲劳和口渴MedlinePlus。你可能觉得你可以继续下去，但不要成为一个英雄。停止，休息，喝含有电解质的运动饮料，并保持观望，直到抽筋和痉挛消失，说CDC。
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皮肤湿冷
一些热的症状几乎抽筋的声音显着 - 你hoofing它的热量，当然你会累得满身是汗。但是，如果你坚持下去，那么这个问题就会发展成中暑，中暑的一个更严重的形式。
“进展的生理警告信号包括皮肤变冷、潮湿、苍白或发红、头痛、恶心和头晕，”爱泼斯坦说。美国疾病控制与预防中心建议说，如果你的皮肤感觉又冷又湿，那就转移到一个凉爽的地方，并给皮肤补水。现在是恢复的时候了。
警告
“中暑通常是由于忽视中暑衰竭的症状，”爱泼斯坦说。
呕吐
当你在高中的时候，锻炼，所以你很难呕吐可能得到你的背轻拍。这是一个危险的信号，当涉及到中暑。
根据美国运动协会在美国，中暑衰竭分为两部分:水分消耗(导致口渴、虚弱和头痛等症状)和盐分消耗，后者会导致肌肉痉挛、头晕、恶心和呕吐。
扔了一个明确的信号，你需要停止你正在做什么，并寻求荫凉的地方（或更好，但在空调室内），松开过紧的衣服和应用冷敷，以你的身体。如果你正在呕吐，你需要立刻寻求帮助。拨打911。
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弱或心率过快
中暑还会影响你的心率。美国疾病控制与预防中心指出，中暑会导致脉搏微弱，而快而强的脉搏则更有可能是中暑。不管怎样，有些地方出了问题。
混乱
中暑可能是精神上迷失方向。“中暑可以让人困惑，头晕，疲惫，甚至昏迷，”爱泼斯坦说。你的行为可能会奇怪，但由于观念的转变，你可能没有意识到的东西是非常错误的。这就是为什么伙伴系统在热锻炼时可以派上用场。另外，它的更好，以解决该出汗五哩与朋友。
说到这个，如果你担心的是一个朋友，问问你自己他们是不是在发泄。他们知道自己在哪里吗?他们在做什么?他们是否看到了一些不存在的东西?表演非常易怒吗?如果你怀疑自己中暑了，就站在他们身边。
“患有中暑的人不应该孤单;他们应该和能够监控他们状况的人在一起，”爱泼斯坦说。如果他们有其他中暑的迹象和症状，拨打911。
昏晕
如果你的运动伙伴失去意识，很明显你处于紧急状态。不要等待，拨打911求救。
警告
是的，“拨打911”已经被重复了一遍又一遍，但它是如此重要。这不是一种观望的疾病。中暑是很严重的，会导致大脑和器官的损伤和死亡。
如何预防中暑
首先，了解中暑和热衰竭的症状，并采取措施迅速而充分地对待他们（休息，寻求阴影）。