我每天应该喝多少水?

虽然没有一个公式或规则，以适当的水分（因为它从因人而异），还有你评估你的日常用水需求，你可以考虑一些指导原则。

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你可能知道，适当的水分是对你的健康是至关重要的。你身体的每一部分都需要水才能正常工作，根据梅奥诊所。如果没有足够的液体，你的身体无法摆脱的浪费，调节体温或保持你的关节移动。

平均健康的成年人应该每天饮用超过3.7升液体（约16杯），男性2.7升（约11.4杯）的妇女，根据梅奥诊所。虽然这可能看起来是一个大量的水狂饮每天上，请记住，大约20你的每日推荐的流体％的可能会来从其他食物和饮料。

你也可以试试下面的公式来计算你的身体需要多少水密苏里州大学系统。

虽然这是一个普遍的水化准则，你应该每天喝将因人而异，并日复一日，视象的整体健康，饮食，活动，以及许多其他因素的水的确切数额，根据梅奥诊所。

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如上所述，你每天所需的水或液体摄入量会因多种因素而有所不同。首先，看看你的活动量，梅奥诊所建议道。当你出汗时，你的身体会失去补充所需的水分。所以，如果你是一个爱运动的人，在运动前、运动中和运动后喝大量的水是很重要的。

你的环境是你应该考虑的另一个因素——尤其是如果你生活在温暖的环境中。再说一遍，你的排汗程度会影响量的水，你需要保持水分因此，那些生活在温暖潮湿气候下的人可能需要更多的水分。这也适用于那些生活在高海拔地区的人。

总体健康是你必须衡量你的日常用水需要考虑的另一个因素，根据梅奥诊所。如果你生病发烧或呕吐，你可能会被耗尽的流体，需要一点点额外的水。与某些膀胱疾病的人可以通过健康专家被告知喝额外的水，太。

妇女谁是怀孕或哺乳可能需要稍微碰他们的水摄入量。孕妇的目标应该是每天喝大约2.4升的水，而谁是母乳喂养应该拍每天约3.1升妇女，根据妇女健康办公室。

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据英国《每日邮报》报道，仅仅一个小时的锻炼，你的身体就会失去多达一夸脱的水，这取决于你的锻炼强度和温度美国运动协会（高手）。所以，如果你是一个活跃的成年人谁行使每周甚至每天数次，你需要一点点的水比建议的最低，以保持身体的水分。

你要战略性地喝你的体液当你的锻炼保持身体补充，根据ACE。如果您有一种强烈的训练计划，它建议您在24小时内喝比平常多一点流体领导到会。

虽然水一般是水合的最佳来源，有些人选择运动饮料，以他们补充电解质。如果你在剧烈运动后注意到衣服上有盐渍，你可能会通过出汗失去一些钠，可能会考虑喝运动饮料。

虽然在增加水分和减肥之间存在着普遍的联系，但其中一个并不一定会导致另一个。动物研究已经表明多喝水和糖尿病之间的联系增加新陈代谢，根据2016年6月的研究发表于前沿的营养。然而，有显示增加水和减肥之间的关系没有确凿的证据。

但是，水不帮助你的身体对营养物质的吸收，具有促进消化规律的能力，根据梅奥诊所。饭前饭后喝水可以帮助你的身体更有效地分解食物，帮助消化。

在某些情况下，你会把“渴”和“饿”搞混，这会导致不必要的零食多囊肾病基金会。虽然这并不适用于每个人的倾向吃口渴时可以说明为什么有些人减肥时，他们多喝水。

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脱水发生当你失去的液体比你喝的多，并且通常伴随着头晕，疲劳，极度口渴，尿频或精神错乱梅奥诊所。

如果你没有这些症状，这并不一定保证你喝足够的水。根据梅奥诊所的说法，如果你很少感到口渴，并且注意到你的尿液是清澈或淡黄色的，这就是你可能喝了足够多的液体的迹象。

虽然大家都知道饮用水对身体健康是绝对必要的，有些人可能很难每一天下来足够的水狂饮。幸运的是，有一些小技巧，你可以尝试增加你的水合作用。

• 尝试灌注水。在某些情况下，增加一些风味你的水可能会鼓励你酒喝多了，根据梅奥诊所。试着在水中加入柠檬汁、新鲜水果或香草。新鲜水果或柑橘类水果可以在不添加糖的情况下为你的杯子增添一些风味。
  
  
• 让你的水容易获得。梅奥诊所(Mayo Clinic)建议，在冰箱里或柜台上随时准备一个满的水罐。在某些情况下，人们往往会忘记喝水。但如果它总是在视力范围内，水合作用就不太可能从你的脑海中溜走。
  
  
• 跟踪你的水的摄入量。在你的冰箱或厨房附近放一个小记事本或日记本。你也可以下载这样的应用程序每日水质跟踪提醒这将帮助你记录你喝掉的咖啡，并且可以在下次喝咖啡的时候提醒你。

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