你可以这样做全身锻炼，只需主席

抢椅子（或替补或步骤或者任何高度和稳定性其他类似的），准备全身锻炼你可以做几乎任何地方。你有两个选择：通过运行按照编排如下（意思是移动到下一个练习之前，你会做所有三组）或重复的电路前三次做一组每次运动的所有这些练习。

告别那些借口不上班了 - 并准备把汗！

1. 坐在椅子上，臀部和双手放在椅子边缘，指尖面向椅子前面。
2. 地板上你的脚后跟扩展你的腿在你的面前。SCOOT你的屁股离开椅子，所以你几乎可以触摸到你的屁股到你的指尖。
3. 降低你的身体让你的屁股几乎接触地面，你的上臂与地面平行。
4. 当你推到椅子上时，保持身体紧绷，并将身体向上压到起始位置。

代表：三组10次

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1. 对于倾斜俯卧撑（一个稍微容易变化），把你的手在椅子上（确保椅子是稳定的或对稳定性墙壁）与你的脚在你后面。对于下降俯卧撑（更高级选项），开始用椅子和手在地板上的费用。
2. 保持你的身体稳定在高支架的位置。
   
3. 当你把身体放低时，肘部向两侧挤压，直到你的胸部接触到椅子或接近地板。
4. 保持身体在一条直线上，并推入您的木板的顶端。

代表：三组10次

1. 从在椅子前面几步开始。右脚放在地上，左脚放在身后，左脚顶放在椅子上。
2. 直下放低，确保右膝位于右脚趾后面。尽可能降低到一个弓箭步。
3. 挤压你的臀部，并开车到顶部。

代表：四组，每组12次

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1. 坐在椅子上，抓住两边支撑。双腿抬高至臀部高度，膝盖收进身体。
2. 伸直并伸展你的腿在你面前，把他们带回到你的胸部，你的膝盖弯曲。
3. 以流畅的动作重复这个练习。

代表：三组15次

1. 把你的右脚放在椅子上，当你踏上椅子的时候，挤压你的臀大肌，把你的左膝推向空中。
2. 确保左臀与右臀保持一致。
3. 低了下去与控制和开关两侧。

代表：每条腿三组六个代表

1. 把你的前臂上与你的脚在椅子出来你身后（你在一块木板就是现在）的所在地。
2. 结实的腹部和紧绷的臀大肌，将左膝向上推至右腋窝。
3. 按住两数和降低下来。
4. 切换到另一侧，驱动你的右膝盖朝向你的左腋窝和降低下来。

代表：每条腿三组六个代表

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1. 把你的右前臂在椅子的座位。
2. 双腿向外侧伸展，左脚放在右脚上方，双腿伸直。
3. 稍沾你朝地面右臀部，然后把它带回开始。

代表：在每一侧的三组12个脉冲的

1. 面向座椅，双脚分开与臀部同宽。
2. 在座椅的顶部放置一个脚和快速换脚，使得另一只脚放在椅子上。
3. 以最快的速度重复此动作尽可能让你双腿交替和攻丝您的脚放在椅子的座位上。

代表：每条腿三套8名代表（16总，交替腿）