腿部练习是保持健康，无论你的年龄和能力的一个重要组成部分。强壮的双腿，提高你的肌肉质脂肪比率，改善骨骼健康，援助与平衡，防止跌倒，并帮助减轻疼痛和痛苦在你的腿和下背部。
当人们想到腿加强，他们想到深蹲，弓步等练习，涉及直立。但也有很多的练习坐，可以帮助你建立肌肉和变得更强壮。只要抓住你最喜欢的座位，出发吧！
1.腿屈伸
扩展腿的大腿上的前增强力量和肌肉股四头肌，使肌肉。这项工作还鼓励灵活性腿筋，在大腿后侧的肌肉。
HOW TO DO IT：坐在地板上，直立的姿势双脚，用你的肩膀对准了你的臀部。扩展你的右腿出在你的面前，只要你可以没有你的下背部四舍五入。合约上方的股四头肌，然后放下脚放下。重复另一侧。
2。小腿抬高
沿小腿背面的小腿肌肉在帮助你平衡和向前推动你了至关重要的作用。提踵也促进了脚踝的流动性。
HOW TO DO IT：坐在直立的姿势，并在地板上，双脚平。记者走进在右边你的脚球，抬起脚跟向上高，你可以。合约顶部和保持几秒钟的小腿肌肉，然后松开并换边。
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三。腿筋卷曲
沿着你的大腿后部肌肉被称为腿筋。强大的腿筋保护你的膝盖和你的下背部。
HOW TO DO IT：酷航在向你的椅子的右侧。移动你的右大腿上和关闭座椅的右侧。保持直立的姿势。扩展右腿，然后弯曲膝盖，只要你能拉向你的右臀部的右脚后跟。保持和挤压你的右腘绳肌和臀部，然后松开。做一组，然后移动到你的椅子的左侧换左腿做。
4.坐姿玩玩
童年最喜欢的坐姿版，椅子跳跃运动，不仅提供的心血管锻炼，但他们也语气大腿内外侧。
HOW TO DO IT：快速移动你的臀部，所以你要在你的座位坐前进。保持你的姿势直立为您延长的胳膊和腿出到两侧。打开你的腿一样宽，他们会去，然后把她们中心。挤压你的膝盖并拢，以激活您的大腿内侧的肌肉，然后重复。
5.膝关节升降机
这个练习增强你的髋部屈肌，一组放在臀部的肌肉方面的，能够帮助您保持良好的姿势，臀部的稳定性。它还加强你的腹部肌肉。
HOW TO DO IT：仰卧在高高的椅子在地板上，双脚平。收紧你的腹部肌肉，抬起你的右腿断了椅子。提起高，你可以不你的下背部四舍五入，停顿了片刻，然后放下你的腿背下来。换另一侧。
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