在家锻炼需要相当多的创意，特别是如果你没有很多（或有）二手设备。你可能有几个去到体重练习你的腿（如深蹲）和腹肌（如木板），但你的三头肌可以是多得难以健身房外面训练。
三头肌骤降可以在任何地方进行，你可以使用一个椅子或凳子。
图片来源：AndreyPopov / iStock /盖帝图像
但随着这四个练习，你绝对不会需要哑铃。谢谢诺姆·塔米尔，CSCS，所有者和TS健身的创始人，你有你的三头肌燃烧在任何时间与这些挑战在家移动。
1.窄斜推升
- 开始在椅子上，身体在一条直线上，从头部到臀部到脚跟的座高板用你的双手。
- 寸您的双手更紧密在一起，使他们略高于肩同宽更窄。
- 在一个呼气，弯曲你的肘部，并降低你的身体向椅子的座位。
- 然后，当你的胸部刚刚徘徊在椅子上面，按到你的手掌返回到起始位置。
2.主席肱三头肌浸
- 开始坐在地上有两把椅子对你的身体两侧，沿肩膀的权利。
- 放置在地板上，双脚平，向天花板方向弯曲你的膝盖。
- 放置在每个椅子的座位手掌和提高你的身体，这样你的屁股与椅子线，双臂充分伸展。
- 保持你的双脚平放和膝盖呈90度弯曲，弯曲你的胳膊肘慢慢地蘸你的屁股朝向地面。
- 弯曲你的肘部，直到它们形成一个90度角，然后按回椅子，再次扩展武器。
小费
如果你想使这个肱三头肌浸更困难，塔米尔建议延长你的腿直了，并在地面上休息你的脚后跟，指向天花板脚趾。你甚至可以在同一时间举起一只脚几英寸的地面试验。
3.主席三头肌伸展
- 开始于身体两侧从椅子上掉跪长约三尺，背部挺直和手臂。
- 将您的手掌放在椅子的边缘。
- 从事你的核心，坍塌你的手肘并降低他们，直到他们说的完全垂直于地面（平行于椅子的腿）。
- 当你降低你的身体，让你的脖子很长。
- 然后在呼气的，推靠在椅子上，伸直你的胳膊肘回到起始位置。
小费
当你降低和延长，你的身体保持在一条直线上，从头部到臀部到膝盖。避免拱起或倒圆你的背部。如果这种感觉太困难了，错开膝盖轻微，并把另一面前单膝跪地，塔米尔说。
4.板材到窄握推升保持
- 开始在前臂木板，保持你的身体放平，颈长而核心经营。
- 请将您的手掌平放在你的拇指仅相距约一英寸的地板上。
- 在一个呼气时，按到你的手心，并上升到一个高的木板。
- 这里暂停了一会儿。
- 然后，反向运动和弯曲肘部返回到前臂木板。
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