当你认为你已经试过所有的木板变化，我们服务了另一个问题：壶铃阻力。不像一些更可怕的AB演习（你好，仰卧起坐），这一举动会火起来的一些困难到激活肌肉在你的核心。所有你需要的是一个壶（或哑铃）和空间几英尺。
轻松进入这个练习，首先在时间只有几个代表，真正专注于维持适当的形式。没多久，你就会成为拖累壶铃高手。
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什么是壶铃拖动？
如果你还没有听说过的壶拖的，你并不孤单。但是，即使这锻炼是不是太普通了，任何人都可以受益于将这一核心，加强体育锻炼到自己平时的日常AB。之前你把这个招一试，请按照下列步骤来完善您的形式：
如何做壶铃拖动
- 在前臂木板开始，肘部下方你的肩膀，和脚趾，臀部和头部在一条直线上。定位你的脚比臀宽的距离，形成一个稳定的基础，并保持你的臀部低。
- 将壶铃仅次于你的右手。
- 啮合臀部，腰背和腹部肌肉，达到左臂胸前抢壶铃，你的身体下通过手柄拖动它在其一侧。
- 当壶是仅次于左手，堆叠的肩膀下面暂停。
- 重复在相对侧上。
“关键是从手臂牵引重量有通过身体一点动静越好，放在一边，说：”梅丽莎·沃尔夫，一英里高润俱乐部教练谁往往拥有这个举动在她的训练。“臀部和肩部应保持完全广场到地面而不旋转开向两侧和重量/平衡应保持同样通过腿部分布。”
您还需要选择一个重量，这是一个有点轻启动。你不摆动或硬拉这个重量，这样你就不会在你下半身的肌肉更大，以帮助你。它并不需要太多的让你的腹部工作，特别是因为你还拿着一块木板。而且最好是开始光，并从那里增加不是去重和背部受伤。
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结合壶铃拖动
如果你的目标是惊人的腹肌，那么核心力量训练（比如KB阻力）是必须的。但这些举措还提供了许多其他功能性好处。根据2013年11月发表在体育健康。
壶铃拖，具体而言，也有助于加强核心肌肉是在你的下背部和臀部，包括那些经常被忽视斜肌包装，沃尔夫说。“加强这些领域，我们保持着通过日常姿势脊柱适当解除对齐，”沃尔夫说。“在性能方面，更好的条件，我们进行我们的身体很好，好，我们将执行。”
Wolfe建议整合这个抗旋转运动到您的大约每周三次的锻炼。但是，从小事做起，只有做做运动，持续20秒，然后是30秒的休息。然后，当你更舒服，进展为三轮15次。