整个冬天你都可以在家做10分钟的全身锻炼

所以，下次当你想在外面下雪的时候穿上运动裤粘在沙发上的时候，从认证的私人教练那里完成这个10分钟的快速在家锻炼吧SJ麦柯肖恩不用去健身房也能让你的心跳加速。

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动作一:躺着抬腿

1. 平躺在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，手掌朝下。
2. 慢慢地抬起你的腿，使其垂直于地面。
3. 在顶端保持一秒钟，然后慢慢放下你的腿，在稍高于地面的地方悬停。
4. 重复一分钟，然后休息30秒。

动作2:跳绳

1. 用跳绳(不管是真的还是想象的)，以稳定的速度跳一分钟。
2. 以一个30秒的恢复。

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第三步:肱三头肌下沉

1. 坐在椅子或长凳的边缘，膝盖弯曲，双手放在长凳上，位置比臀部宽。
2. 把臀部从凳子上拿起来，用手和脚保持平衡。
3. 双臂弯曲，身体慢慢地向地面下沉，然后再向上抬起，肘部尽量收窄。
4. 重复了一分钟，随后是30秒的休息。

4:移动木板

1. 从一个低的平板开始，前臂放在地上，保持从头部到臀部到脚趾的直线。
2. 利用你的腹肌，把你的肚脐拉向你的脊柱。
3. 保持30秒，然后恢复30秒。

动作五:跳绳

1. 用跳绳(不管是真的还是想象的)，以稳定的速度跳绳30秒。
2. 以一个30秒的恢复。

步骤6:格鲁特桥

1. 在你的背部平躺，膝盖弯曲，双脚与肩同宽你的屁股附近。
   
2. 将两只脚都放在地板上，收紧臀大肌，同时将臀部抬高。
3. 将臀部放回起始位置，重复上述动作。
4. 重复一分钟，恢复30秒。

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动作7:拍肩的尺蠖

1. 开始站起来，然后弯腰把你的手放在你前面的地板上。
2. 双手向外走，直到你站在一个高的平板上(俯卧撑的顶端)。
3. 在锻炼你的核心肌群和臀大肌的时候，用每只手拍向相反的肩膀，保持臀部不动。
4. 把你的手放回你的脚上。
5. 膝盖微微弯曲，恢复站立姿势。
6. 重复30秒，然后休息30秒。

动作8:跳绳

1. 用跳绳(不管是真的还是想象的)，以稳定的速度跳绳30秒。
2. 以一个30秒的恢复。

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