跟踪你的营养和健身与LIVESTRONG.com老虎机最新游戏“我的餐盘”卡路里计数器为iPhone和iPad将帮助您实现您的健康目标在任何时候!这个方便的指南将带你通过一个简单的水龙头，你可以跟踪你每天消耗，燃烧和净卡路里。
下载“我的餐盘”应用程序老虎机最新游戏今天可以轻松地跟踪热量，集中精力，实现自己的目标！
保持跟踪你的进步，一切从你的体重和每日卡路里，你的蛋白质，脂肪和碳水化合物宏从未如此简单！
参加在应用程序的LIVESTRONG.com社区留言板在哪里寻求吨有识之士分享意见和经验，相互支持的，每天过着健康的生活方式。
有安卓系统吗?
检查引导为MyPlate卡路里跟踪的Android版本老虎机最新游戏。虽然这两个应用程序是非常相似的，我们尽我们所能，让他们彼此一致，存在一定的差异。请确保您使用的是应用导向的正确版本为您的设备。
如何确定你的卡路里目标
你的热量目标由注册/设置过程中输入的信息决定，包括当前体重、活动水平和体重目标。准确地填写个人资料的所有细节是非常重要的，以便卡路里计数器自动确定卡路里目标，最有利于你成功的机会。
我们的许多成功减肥的会员建议从一个不那么激进的目标开始，即当你开始追踪卡路里时，每周减少一磅或更少。你可以在任何时候通过账户选项卡上的编辑个人资料来编辑你的体重目标。
阅读更多：如何快速减肥 - 健康之路
跟踪基本知识
Track选项卡在一个地方显示当天的摘要，方便访问，包括详细信息你的宏:蛋白质、脂肪和碳水化合物。要查看当天跟踪项目的详细列表，请点击“食物日记”中的“用餐时段”。
你每天的卡路里目标和当天剩余的卡路里被显示出来，同时也会显示消耗、燃烧和净卡路里的分解。消耗的卡路里减去燃烧的卡路里等于净卡路里。
提示
当减肥是目标的时候，一种流行的方法是把锻炼当作一种“挣”更多卡路里来吃的方式。对于那些遵循这一方法的人来说，他们的目标是在一天结束的时候摄入的净热量等于卡路里目标。
方便易用的宏圆图显示你的蛋白质，脂肪和碳水化合物摄入量为一天的总结。点击信息图标宏圆查看详细的每日营养总结一天的权利。
如何追踪你的食物
点击任何餐或小吃图标开始跟踪你的食物。使用“你今天吃了什么？”搜索框或点击条形码图标，使用条形码扫描仪，以寻找新的食物。选择从搜索结果或跟踪条目的任何食品，以查看详细的营养成分。
宏量营养素的细节在主页的顶部每种食物显示。向下滚动主页，查看完整的营养成分。当你发现你吃的食物项目，请点击我吃这在右上进行跟踪。
你最近吃过的食物会被列在最近的标签下。任何你已经为当天特定的膳食或零食所做的记录都将被列在“今日记录”栏目的顶部。
点击我的食物访问您的定制项目;从列表中选择任意一项，然后点击“我吃了这个”来跟踪。如果您正在创建一个新的自定义项，请单击“创建新食物”将一个新项添加到此列表中。为您的自定义项目输入一个名称，以及服务大小、卡路里和宏量营养素的详细信息。如果你想添加完整的营养信息，点击添加营养信息。点击完成保存项目到您的我的食物清单，以供今后跟踪。
点击“我的膳食”标签来访问您自定义创建的膳食列表。点击“创建新餐”将新餐添加到此列表中。输入你的食物名称，然后点击“添加食物”，找到组成这顿饭的食物。当你选择要添加到食物中的食物时，它们会被列在页面上。点击“已完成”，将这顿饭保存到您的“我的餐食列表”中，以便以后跟踪。要跟踪一顿饭，请从“我的膳食”列表中选择任意一项，然后点击右上角的“我吃了这个”来保存。
阅读更多：如何膳食计划每天节食和预算
反复出现的食品跟踪
经常性的食品跟踪，您可以设置自动追踪你反复吃的食物。如果，例如，你每天都吃一样的早餐，你现在可以设置最多的食物要长达一年的自动跟踪。
您可以进一步对其进行定制，并仅为自动跟踪指定一周中的某些日子。这对于那些工作日每天都吃同样的午餐，但周末却吃不同的午餐的人来说非常有用。只需点击食品详情中的“重复”按钮，就可以将食品设置为“重复”。
编辑或删除每日跟踪的食品条目
改变你的日常记录是很容易的。选择您希望在Track选项卡上查看的用餐时间。若要快速从您的“今日跟踪”列表中删除某项，请在该项上单击复选标记或向左滑动。点击该项目来编辑食用分量，或者移动到不同的日期或用餐时间。点击右上角的Update以保存更改。
要更改前一天的条目，请使用日历浏览到正确的日期跟踪详细信息，然后执行上述步骤。
如何追踪运动
点击“锻炼”图标，跟踪你的身体活动。使用搜索框找到你要跟踪的锻炼。
当你有一个特定的数字时，例如，如果你使用心率监测器，健康跟踪器或信息的有氧器材报道在健身房。如果你与苹果的健康应用程序集成，您的活动将被自动添加到MyPlate，您无需手动输入它。老虎机最新游戏
Tap最近执行，以访问您最近跟踪的练习列表。点击页面顶部的“频繁”选项卡，访问您频繁跟踪的活动列表，以便快速、轻松地访问。
创建自定义的运动
点击“锻炼”图标，跟踪你的身体活动。点击自定义练习来创建一个自定义活动，如果你不能在我们的数据库中找到你的活动，或为更容易的未来跟踪组合或自定义锻炼你经常执行。
命名自定义的锻炼和输入活动的每小时热量燃烧率 - 谷歌可以帮助确定这一点 - 允许在未来快速，准确地跟踪。
编辑或删除从日常追踪的锻炼条目
需要更改或删除您跟踪练习？没问题！在屏幕的底部点击跟踪标签。向下滚动到你的活动日记，然后点击任何项目在列表中您希望编辑或删除。点击更新在右上角的保存更改，或点击删除按钮删除你的一天完全进入。
要更改前一天的条目，请使用日历浏览到正确的日期跟踪详细信息，然后按照上面的步骤进行必要的更新!
阅读更多：可以尝试的十大燃烧卡路里的有氧运动
如何更新你的体重
有多种方式来更新你的体重和跟踪在LIVESTRONG.com卡路里计数器的应用程序的进展情况，但最简单的途径是挖掘主轨道标签上的重量图标。输入您目前的体重在今天，或者选择不同的日期更新过去的条目。点击右上角保存条目完成。
如何追踪水源
在LIVESTRONG.com卡路里计数器应用程序中记录你每天的用水量很容易。点击屏幕左下方的跟踪标签。从主跟踪页面点击Water图标。向上或向下滑动动画杯子来添加或删除水。水可以很容易地增加1盎司，8盎司，12盎司或24盎司。
阅读更多：想减肥？这里有多少水，你应该喝
如何规划你的进步
点击进程选项卡在底部的导航菜单访问此功能。点击箭头在最右边的图表我栏中选择要查看进度，并从列表中选择任一项目，其项目。
在你做出选择之后，你可以从图表顶部的各种时间选项中进行选择。根据你正在绘制的项目，你可以查看你的进度图表，并/或将你每天的数字与建议的目标或限制进行比较。
尝试应用内的健身视频
选择“锻炼”选项卡，就可以获得免费的、专业的、由简单锻炼组成的锻炼，锻炼强度从中等到高强度不等，每次持续5到10分钟。
短视频展示了正确的形式，一个定时序列的锻炼只用你的体重或最小的设备(如跳绳和哑铃)。从专注于特定目标的锻炼中选择减脂或整体塑形。
定制您的配方提要
你记录过早餐和午餐，但不确定晚餐吃什么吗?或者你可能只剩下几百卡路里来吃零食。查看跟踪屏幕底部的食谱，在你一天的热量消耗范围内找到美味的食谱。
点击feed顶部的过滤器图标，选择一个饮食偏好。目前，“我的餐盘”提供老虎机最新游戏杂食者、鱼素者、素食者和纯素食者的选择。
注册一个8周的饮食计划
老虎机最新游戏MyPlate提供八周免费服务膳食计划，可通过“膳食计划”选项卡购买。女性每天摄入1200到1400卡路里，男性每天摄入1600到1800卡路里，膳食计划是为了减肥和平衡宏量营养素而优化的。选择杂食，素食，纯素或无麸质。
要注册，只需轻点餐计划选项卡，并输入您想要的起始日期和饮食偏好。这顿饭计划总是开始于周一，所以一定前签署了星期天。
一旦你开始了你的计划，你就可以通过“膳食计划”标签访问所有八周的膳食、食谱和购物清单。此外，你每天还会收到吃饭的电子邮件，外加额外的每日锻炼和激励信息。
如何进入社区留言板
点击屏幕底部的Community选项卡与其他LIVESTRONG.com用户联系。我们提供14个免费留言板，所有会员都可以使用，还有一个专属留言板，只有金牌会员才能使用。
通过点击页面顶部的下拉图标进入留言板菜单中，点击任何话题进入该留言板和加入谈话！
加入社区对话
轻按留言板列表中的任何话题，以查看该板社区的职位名单。要阅读整个邮件和已添加的任何评论，请点击任何职位列表或答复交谈自己。
点击右上角创建一个新的信息或评论的加号;通过点击相机图标添加照片到您的评论。页面向下滚动到访问旧邮件。（线程颠簸时添加的新注释列表的顶部。）点击页面顶部的下拉图标，查看留言板主题列表，并随时加入不同的板。
自定义您的个人资料照片
要自定义别人看到的图片，当你在留言板上发帖时，点击社区选项卡上屏幕左上方的收件箱图标。点击左上角配置文件图标下的Edit Photo链接。从存储在设备上的照片中选择用于配置文件图像的任何图像。
帖子和回复
Posts是您创建的所有线程的列表，它提供了一种简单的跟踪方法，可以查看是否有人对您开始的对话进行了评论。回复是您所有评论的列表，因此您可以轻松地重新访问一个线程来检查对话。
要访问列表，请点击Community选项卡左上方的inbox图标。在该页选择适当的选项卡，并点击列表中的任何post以打开该线程。
阅读更多：如何找到瘦身计划，将工作适合你
我最喜欢的
收藏夹是您收藏的所有线程的列表。这是一种跟踪您想要跟踪的线程的简单方法。要收藏一篇文章，点击位于原作者评论底部的心形图标(OP)。不喜欢的一个线程点击心的图标再次。
要访问收藏列表，请点击Community选项卡左上方的inbox图标。点击收藏夹，点击列表中的任何帖子来打开这个线程。
管理你的通知
轻按跟踪屏幕的左上角的白色剪影图标，然后点击应用偏好。开启或关闭切换通知，以确定你是否看到一个红色徽章的社区选项卡上的底部工具栏，当有新的通知。（这不会影响您的通知时收到应用程序被关闭。）
应用程序未打开时的提醒通知
当你的设备上的卡路里计数应用程序不打开时，你可以收到提醒通知，让你知道你参与或开始的新活动。要自定义应用程序外的通知或完全关闭它们，请访问设备上的设置应用程序。从“通知中心”老虎机最新游戏的应用程序列表中选择“我的餐盘”，当你不使用卡路里计数器应用程序时，编辑你是否收到或如何收到新社区活动的提醒。
阅读更多：你的手机可以帮助你达到减肥目标的4种方法
注册为高级会员
LIVESTRONG.com卡路里计数器旨在为我们的用户免费提供全面的卡路里追踪体验。然而，我们提供一个完全可选的高级会员计划，为那些用户谁有兴趣的一些先进的铃声和口哨和其他津贴。
一些金卡会员的功能包括：先进的统计数据，增强了进度报告，在社区，我们的清洁饮食指南的私人黄金会员板独占访问（包括21个食谱，吃干净的提示），独家的训练，一个无广告经验和优先级的客户支持。
更新您的帐户信息
访问您的个人资料，设置和通过点触屏幕轨的左上角的白色剪影图标的其他有用的东西琳琅满目。点击共享共享与通过Facebook，Twitter或电子邮件与朋友MyPl老虎机最新游戏ate卡路里计数器应用你的爱。点击率这个应用程序在iTunes的应用程序商店参观的审查和推荐MyPlate卡路里计数器给他人。老虎机最新游戏
编辑你的个人资料
点按跟踪屏幕访问您的个人资料的左上角的白色剪影图标。点击您的个人资料图片编辑性别，身高，活动水平和重量。
数据的卡路里计数器应用跟踪与我们的服务器会自动同步应该保留自己的帐户，并跟踪更新信息是否通过你的应用程序或网站访问卡路里计数器（只要您在为您的LIVESTRONG.com帐户登录）。
然而，也可以在必要时应用强制同步。要随时手动执行此过程中，点击白色剪影图标，点击个人资料照片，然后在屏幕底部挖掘力同步按钮。
调整你的卡路里目标
这是准确地输入你的活动水平和体重目标，使LIVESTRONG.com卡路里计数器自动确定使用哈里斯本尼迪克特公式你的卡路里目标的重要。但是，如果您愿意手动确定自己的目标，你可以在你的个人资料页面上这样做。
点击轨迹屏幕左上方的白色轮廓图标，然后点击你的个人资料图片。选择卡路里和宏量营养素目标，然后点击卡路里目标。把自动设置调到off，应用程序就会允许你输入每天1200到9000卡路里的自定义卡路里目标。
阅读更多：6个景点当你的减肥摊位
编辑您的宏观目标
设定个性化的每日宏量营养素目标来满足你的需求。我们默认你每天的宏观目标是40%的碳水化合物，30%的蛋白质和30%的脂肪，但是你可以在你个人资料的卡路里和宏量营养素目标部分做出改变。
管理额外的设置和日常提醒
要改变应用程序以磅或公斤、英尺或米或盎司或毫升为单位的测量值，点击白色轮廓图标，然后点击应用程序偏好。
定制每日提醒是一个伟大的方式来帮助你留在轨道。通过白色剪影图标和应用程序首选项卡访问它们。
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