想减肥吗?这是你应该喝的水

也许你听说过，当你想减肥的时候，每天喝3升是一个神奇的数字。下面是你需要知道的关于补水的建议，以及帮助你达到理想量的建议。

阅读更多:我怎么知道我的身体什么时候是水分充足的?

即使你不觉得渴，当你每天喝水的时候，你可能会缩短自己的饮水时间。

它看起来像很多H₂但是根据2004年的一项研究，每天的最低需水量是男性3.7升(约15杯)，女性2.7升(约11杯)国家科学、工程和医学学院，这仍然是标准的参考疾病控制和预防中心。

但是，请记住，这个总数应该包括你从水以及其他饮料和食物中摄入的热量。

除此之外，你还需要知道的是:根据你的活动水平、环境和整体健康状况等因素，你的个人需求会有所不同梅奥诊所。

• 活动水平:如果你是运动员或者经常在健身房流汗，你需要补充更多的水分来弥补流失的水分。对于那些每天运动超过一小时的人，建议补充你的矿物质和电解质用运动饮料或药片。
• 环境:如果你生活在炎热的气候中，你可能比生活在温和或温和地区的人需要更多的水。
• 饮食:你的饮食习惯也会影响你需要喝多少液体。那些多吃富含水分的水果和蔬菜的人，可能不需要喝那么多水来保持水分。

根据梅奥诊所的说法，喝水是任何减肥计划的重要组成部分，因为它有助于为你的锻炼补充能量，排出体内的毒素。当你运动出汗时，你的身体自然会失去维持工作所需的水分。这就是为什么在锻炼前、中、后补水是至关重要的。

饮食中喝足量的水也可以帮助你更快地感到饱，防止你吃得过多哈佛卫生出版社出版。

你可以在日常生活中引入以下几个方法，以确保身体水分充足:

1. 随身携带一瓶水，并在一天中需要的时候补充水，记录下你的行程。
2. 在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜，比如西瓜和绿叶蔬菜，以增加你的整体水摄入量。
3. 注意你的口渴，记住口渴有时会感觉像饥饿。事实上，根据多囊肾病基金会大约37%的人会把这两个词弄错。所以，当饥饿感袭来时，尤其是在非用餐时间，在你伸手拿零食之前，先看看一杯水是否能满足你的需求。

阅读更多:喝水能减少腹胀吗?