根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，美国人每年购买的肌酸超过180万磅。作为补充，肌酸可以通过增加你的肌肉容量来提高运动成绩。然而，这并不是一种能帮助你减肥的补充剂——至少在最初阶段不会。如果你想快速减掉腹部脂肪，避免补充肌酸。在尝试肌酸补充剂之前咨询你的医生。
函数
你的身体在胰腺、肝脏和肾脏中产生自己的肌酸。肌酸以磷酸肌酸的形式储存在肌肉组织中。你的肌肉可以比你的身体产生更多的磷酸肌酸，所以肌酸补充剂可以增加储存的肌酸的数量。磷酸肌酸可以在短时间的高强度运动中为肌肉提供额外的能量，比如举重。它可以让你在举重房里做更多的重复和设置。然而，它并不直接影响腹部脂肪氧化。
影响
根据马里兰大学医学中心的研究，肌酸补充剂在举重训练中可以增加肌肉力量和肌肉质量。20多岁和30多岁的年轻人从肌酸中获益最多。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究，在60岁以上的人群中，肌酸似乎并不能很好地增加肌力或瘦量。然而，它可以帮助成年人降低甘油三酯水平或那些患有帕金森氏症的人。
腹部脂肪
腹部脂肪过多是一个严重的健康问题，会增加患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。肌酸不会直接导致腹部脂肪或体重的减少。事实上，在服用肌酸补充剂的第一周，你的体重可能会增加。这是由于肌肉组织细胞内的水潴留增加。肌酸可以帮助你锻炼肌肉，从而提高你的新陈代谢和燃烧脂肪作为燃料的能力。这表明，从长远来看，肌酸可以帮助你燃烧腹部脂肪，如果你继续有规律地锻炼，即使你停止服用补充剂。
安全
美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)表示，按照推荐剂量服用肌酸补充剂对大多数人来说“可能是安全的”。高剂量的肌酸可能会导致肾功能受损的人的肾脏受损。咖啡因可能会在一定程度上减少肌酸补剂的好处，所以不要把肌酸和含咖啡因的饮料混在一起。根据UMMC的说法，20到25克的剂量持续一周通常是安全的。向医生咨询具体的剂量建议。