无论你是想参加职业比赛还是仅仅为了塑造一个肌肉发达的体格，成为一名健美运动员都是一件非常值得的事情——无论你是男是女。
根据专业健美运动员的说法丽贝卡·斯塔林在美国，健身可以帮助你拥有健康的身体和健康的思想。然而，健身不仅仅是在健身房举重:它还需要耐心、自律和精心设计的饮食养生法。有了适当的计划和投入，你就可以踏入充满挑战但回报丰厚的健身世界。
提示
无论你是否决定参加健身比赛，成为一名健美运动员需要改变生活方式，专注于健康的营养和有针对性的锻炼。要想成为一个健美运动员，就要遵循一个锻炼计划，目标是锻炼肌肉，并遵循一个能让你保持低脂肪的饮食。
准备培训
发展一个健美运动员的身体遵循一个训练计划的重点减少身体脂肪，增加你的肌肉。不像其他的健身项目，比如综合健身，你不关注整体的身体，功能性的健身，而是专注于特定的肌肉群，使他们精疲力尽。
获得健身房会员资格，或者购买一套在家使用的自由举重器械。健身需要严格的力量训练，你需要使用各种哑铃、杠铃或举重器械来锻炼你的体格。
安排力量训练课程每周三次在会议之间留出一到两天的休息时间。这让你的肌肉有足够的恢复时间，并将过度训练的风险降到最低，而过度训练会阻碍你作为健美运动员的进步。
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制定一个锻炼计划
每次锻炼时，集中注意力在身体的一两个部位。这是一个例子:
- 锻炼1:胸部和背部
- 锻炼2:腿部和腹肌
- 锻炼3:肩膀和手臂
为每个身体部位选择一些练习。例如，在腿部训练日，你可以做杠铃下蹲、腿部伸展、小腿坐举和死举。当你继续锻炼时，你的肌肉会适应每次锻炼。如果你发现你的肌肉生长和力量都趋于平稳，那就换一种不同的方式来锻炼肌肉。
警告
举重可以造成伤害，特别是当你没有使用正确的表格时。考虑与教练一起学习合适的技术，安全地建立你的训练计划。
为健身者制定营养计划
消费足够的蛋白质对于发展健美运动员的身体和增加肌肉质量是至关重要的。BodyBuilder.com建议每磅体重低于1克蛋白质。
碳水化合物应该占你饮食的大约一半。选择健康的食物来源，如水果、蔬菜和谷物避免糖和加工过的碳水化合物。每天吃五到七份水果和蔬菜。脂肪应该占你饮食的大约四分之一，来自健康的来源，如种子、坚果和植物油。
吃一每天至少三餐，但可以考虑少吃多餐，中间再加一些健康的零食。最后,保持水分。一整天都要喝水，而不仅仅是锻炼前后。
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提示
尽管仅通过饮食和锻炼就可以达到减肥的目的，但许多健美运动员还是选择了这样做补充他们的饮食中含有谷氨酰胺、多种维生素、肌酸或蛋白粉，以增强肌肉生长。
先去看医生
在开始你的健身之路之前，和你的医生安排一次体检，检查任何可能使剧烈举重变得危险的健康状况。如果你有肾脏或肝脏疾病，避免摄入高蛋白。