海军海豹突击队的引体向上训练

美国海豹突击队是美国的一支特种部队。海豹突击队在游泳、爆破、导航和武器方面都非常熟练。成为一名海豹突击队队员需要高水平的运动能力来忍受战争带来的身体挑战。根据海豹突击队官方网站的信息，海豹突击队体能筛查测试的要求包括6到11个死悬引体运动。进行海豹突击队的引体向上训练可以锻炼肌肉，同时提高上肢力量。

步骤1

周一、周三和周五进行引体向上锻炼。做死悬引体向上时，双手分开，距离比肩宽略近，掌心朝上。双腿伸直，双脚垂向地面。挺直身子，直到下巴越过栏杆。将身体降至起始位置。

步骤2

周一，先做三组悬空引体向上，重复三次。

步骤3

周三增加到四组，四组悬空引体向上。如果你不能完成引体向上，让一个朋友帮你扶住脚。

步骤4

周五测试你的力量。不要停止，尽可能多地做垂直引体向上。休息60秒。重复做另外两组。

提示

如果你不能完成一个完整的引体向上，又没有朋友可以看到你，可以使用辅助引体向上机器。