你的健美之旅的早期阶段，使实力和规模收益的最佳时机。作为新的训练，你的身体响应并适应迅速举重和以更快的速度构建肌肉。正确行使时，你可以期望大约1到2磅的，每月的增益，教练笔记巴里拉姆斯登。充分利用您的培训制度，最好还需要一个坚实的饮食计划，但是。
让你的优先次序正确
你健身饮食最重要的方面是卡路里的摄入。根据运动科学家Jim Stoppani的说法，为了增加体重，你每天每磅体重需要20到22卡路里。这意味着一个150磅的初级健美运动员每天需要3000到3300卡路里来增加体重。Stoppani建议在非训练日稍微减少你的摄入量，因为你不太活跃。在这些天，目标是18卡路里每磅，这意味着150磅的健美运动员在休息日需要2700卡路里。
早餐要丰盛
开始你的一天肌肉增强用早餐的权利。鸡蛋和燕麦的健美主食是一个不错的选择，因为是在敬酒任何类型的蔬菜包装的煎蛋，水煮蛋或荷包蛋的，或黑麦或全麦面包精益培根三明治。当你在赶时间，去的东西快速和容易的，比如希腊酸奶或奶酪用杏仁或杏仁酱，一些冷冻浆果混合和切碎的香蕉。
卡路里，盒装午餐
忘掉你的三明治和薯条和选择的典型午餐，而不是一个calorie-和蛋白质包装健康午餐。预煮糙米或面条一块烤鲑鱼，蔬菜和橄榄油可以提前进行，并储存在容器中，直到你准备吃它。如果你宁愿去一个更传统的办公型午餐，有两到三个全麦包装充满了火鸡或火腿，大量的沙拉和磨碎的奶酪，用一块或两个水果和无盐一把坚果服务。
晚餐有抱负的笨蛋
让事情变得简单的晚餐，瞄准蛋白质，淀粉碳水化合物和蔬菜上的均匀分布。挑选牛排，鸡肉，猪肉，火鸡肉或鱼你的蛋白质，或基于大豆的产品，如果你是素食主义者。面食，红薯，蒸粗麦粉，藜和荞麦都是营养丰富的，高纤维碳水化合物来源。至于蔬菜，任何事情都会发生。考虑使双您的晚餐采取的午餐第二天。
得到奶昔和考虑
一方面许多新的健美看看是蛋白质奶昔。这些都是采取更多的蛋白质和热量的快速和便捷的方式，但他们是没有必要的。如果你有一个繁忙的生活方式，不能总是让时间吃一顿饭，一摇可能是有用的。但除此之外，你应该能够让所有的蛋白质和热量从整个食品。当推的时候，教练内特·格林建议一个简单的，健康的，高热量的抖动由杏仁牛奶，香蕉，乳清蛋白粉，椰子和蔬菜的补充。有这些每天一个或两个，如果你不能在固体餐适合。调整饭的份量，以满足您的热量需求，并致力于这些热量三餐外加几个小吃中分裂。如果您发现您有困难打你的卡路里的目标，增加更多的高热量的食物，如坚果，果仁奶油，干果，全脂牛奶和橄榄油。