什么是举重的危险？

所有类型的抵抗运动可以提高你的身体健康。一项小型研究中的2013年1月发行的作者实验老年医学测试16名老年妇女，并使用高电阻电路训练的人。12周的培训增加骨密度，肌肉力量和肌肉质量。这也减少了脂肪量。

令人惊讶的是，这样做阻力训练，似乎对大家有帮助。2015年一二月纸张的作家JAMDA测试的近200个老年人，并表明，每一位参与者不得不12至24周的阻力训练的积极响应。也就是说，他们从训练以某种方式受益，他们很少有运动相关的副作用。

阻力训练也可以提高你的心理健康。一个2014年7月的文章的作者心理学前沿描述抵抗运动的焦虑战斗效果。出人意料的是，你只需要做一个低到中等水平的训练，看看积极的影响。

这些积极的影响具有临床应用价值。一个2017年12月纸的作家运动药物研究近千例，发现阻力训练在降低人的身体和精神疾病的焦虑。它还有助于健康的成年人管理他们的一天到一天的后顾之忧。

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你有你运动时做出正确的选择。起重过多或过快容易造成伤害。例如，它很容易破裂胸鳍筋，而做卧推练习。

比赛过程中自我超越可能会导致过度的组织损伤，根据在一个2016年9月的报告英国运动医学杂志。不要让你的身体恢复正常的增加，伤害和疾病的风险太大。从一个2016年7月文章作者克利夫兰诊所建议服用锻炼之间的48小时的休息时间。

这样做超出了你的正常运动范围的变动也可能导致伤害。发表在了2015年10月发表的一项研究美国运动医学杂志说明了这个效果。这些研究人员研究了近300名投手肩关节柔韧性和伤害风险之间的关系。灵活性有限运动员有两倍多的伤病。你应该工作在你的流动性，以延长您的运动范围内采取灵活有很多好处。

您还可以通过使用不正确的健身器材受伤。删除的权重是一个非常普遍的问题，根据在一个2018年3月纸骨科杂志。它使近三分之二的上肢举重受伤。这些伤害中，大约有十分之九骨断裂而自由举重发生。

您还可以得到一个卧推或深蹲时被困下吧。这就是为什么它重要的是要始终抬起你可以处理，并有检举的量。你还可以做你的提升与安全条的笼子。您可以设置这些酒吧赶重量你，如果你不能解除其备份。

您还需要有良好的形式。如果你不知道正确的技术，不要犹豫，工作与私人教练。他们可以分享他们的练习广博的知识，以及在重复，集和形成需要得到最有效地利用他们的。

自由权的麻烦问题表明，运动机器可能会给你一个更安全的锻炼。在大多数体育场馆，这些机器有关于如何使用的详细指导的标签。标签也说明工作的肌肉，并提供安全指引。

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制造商提供的各种举重产品肌酸乳清。一个2012年7月纸的作者中国运动营养学的国际协会表明肌酸能给运动员带来许多好处，包括增加肌肉力量和肌肉质量。根据2017年7月发表在英国运动医学杂志。

不幸的是，一些补充剂会引起副作用。大多数多成分的补充看起来很安全，根据所涉及的2018年8月的文章中国运动营养学的国际协会和大多数人把他们这种假设下。

然而，研究人员还指出，评估的补充安全通常的研究正在评估只是短期使用。补充的长期影响是少为人知，可能会损害您的健康。例如，在2013年6月报告应用生理学，营养和代谢表明阻力训练的长期组合和乳清蛋白破坏实验动物的器官。

两名士兵的补充相关的死亡促使军事学习锻炼补充剂可能出现的风险。因此，2013年6月的文章中，作者军事医学看着300名多补充海军陆战队使用的海外培训。关于男性70％，用于补充妇女的40％。海军陆战队的大约80％的人认为补充改善其物理性能，但超过10％的有副作用。

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海军陆战队的近90％用于补充配备如咖啡因兴奋剂。毫不奇怪，许多人经历脱水，神经过敏和失眠。有些人还报道有一个能量的碰撞时，补充的作用逐渐减弱。