健美运动员使用许多专门的训练系统使他们的锻炼尽可能地富有成效。训练系统是一套特定的成套动作、重复动作和运动表现的安排，旨在使运动具有足够的挑战性，从而触发肌肉生长——这一过程被称为肥厚。其中一个训练系统就是超集。这个训练系统有很多变化，但所有超集变化的共同特征是练习是成对的，并且连续进行，中间没有休息。
常规的超集
常规的超集训练包括连续进行两个类似的训练，中间不休息。这就延长了训练的时间，并确保目标肌肉比平时更努力地训练。常见的超成套动作包括深蹲之后是弓步，卧推之后是俯卧撑，仰卧起坐之后是平板支撑。由于第一次运动使肌肉疲劳，第二次运动通常比第一次运动需要更少的阻力或重复次数更少。
反对超集
在这种超变型中，也称为拮抗超集，练习用于对抗肌肉群进行 - 例如，肩压力机随后LAT下拉或腿延伸，接着腿卷发。这种类型的超集的允许在很短的时间内完成大量的工作，因为每个运动从一对中的另一个提供一种主动休息。因为一些所谓的交互抑制的，反对超集允许练习之间增强肌肉恢复。当一个肌肉收缩，另一个必须放松 - 这是交互抑制的本质。通过对相对的表演练习，每块肌肉都会更快地恢复。
Pre-exhaust超集
在大多数运动中，通常有一个薄弱的环节肌肉，将失败之前的目标肌肉。在压迫练习中，这通常是三头肌，而在拉伸练习中，这是二头肌。预排体能通过将较弱的肌肉保留起来，只在第二次锻炼时使用，从而解决了这个问题。因此，主要肌肉在第一次运动前就已消耗殆尽。排气前的超级集的例子包括哑铃苍蝇在卧推之前执行，哑铃套头在拉下之前执行，哑铃前举在压肩之前执行。
下半身/上身超集
重量训练通常与心血管健康无关，但通过利用下半身/上半身的超级力量，你可以得到有效的有氧锻炼，尽管不进行任何特定的心血管锻炼。简单地做一个复合的下半身锻炼，然后立即进行上半身锻炼。最初的下身运动将使你的心率升高，随后的运动将使你的心率保持不变。这种类型的超级训练就像间隔训练——一种有效的有氧训练系统。这类超集的例子包括蹲举后的哑铃卧推，弓步后的拉下或硬举后的肩部推举。当重复次数在12到20次之间时，上半身和下半身的动作是最有效的。