杠铃清洁是一种复合运动，它能使许多肌肉群移动许多关节。这种奥林匹克风格的运动使用杠铃或哑铃，要求你的肌肉以爆炸性的方式施加力量。力量和速度的结合增加了力量，也就是快速产生力量的能力。杠铃清洁可以作为运动专项训练计划的一部分，以提高核心、腹部和下背部的力量、平衡和协调，从而提高运动成绩。学习正确的形式和技术，最大限度地提高力量和力量，同时尽量减少受伤风险。
起始位置
从地板上的杠铃后面开始，双脚刚好在杠铃下面，与肩同宽。弯曲你的臀部和膝盖，伸展你的手臂，抓住一个上手的握杆。抬起头，背部挺直，手臂放在腿外侧。这个姿势会收缩你的腿筋。你的腹部也收缩以防止背部拱起。保持重心放在脚跟上，膝盖保持在脚踝以上，不要向前太远。
初始浮起
保持重心放在脚跟上，用臀部和股四头肌（大腿前部）抬高身体，伸展臀部和膝盖。同时抬起整个身体，避免腰部前屈。当杠铃举离地面时，保持手臂伸展，保持体重接近身体。继续收缩腹部以避免背部弯曲。在此阶段工作的肌肉包括臀部、股四头肌、腹部和下背部肌肉。
过渡阶段
当你的身体完全伸展时，继续拉起杠铃。首先弯曲你的胳膊肘，耸耸肩把它们拉起来。当你把身体拉到杠铃下面的时候，这个动作很快就完成了。在此阶段，你的前臂、肩膀、斜方肌或颈部肌肉正在工作。你的腿筋，臀部，腹部，小腿和下背部肌肉收缩，以保持身体的位置，同时从轻微的空中降落的位置。
捕获和下降阶段
只要你的身体是杠铃下，转动你的肘部，使前臂记在你的身前。停留在你的肩膀的前部杠铃。挤压你的肩胛骨在一起，以防止你的身体向前倾斜。保持你的臀部和腹部收缩，保持平衡和稳定。在这个阶段使用的肌肉包括你的背阔肌和菱形，背部肌肉，通过你的二头肌的协助。回到起始位置之前保持约五秒钟这个位置。在一个运动，延伸你的双手向下弯曲，而你的臀部和膝盖来降低你的身体。保持你的脚后跟上你的体重回，以避免向前弯曲。保持背部挺直，同时降低重量落回地面。