健美是一种高度激烈的运动，需要强大的职业道德和高自律。健美运动员有一个主要目标。这一目标是建立尽可能多的肌肉质量。健美运动员可以建造肌肉的速度越快，他将进入竞争越好。不幸的是，对于人们每周可以获得的肌肉质量量，有自然的限制。在最佳级别培训时，通过适当的营养和锻炼协议，您可以期望每周获得½至1磅的瘦体重或肌肉。
肌肉生长的卡路里
Melvin Williams的文字“健康，健身和体育营养”建议，每天消耗额外的500卡路里或每周3,500卡路里将导致瘦组织的1/2至1磅。此外，2004年斯图尔特菲利普斯博士进行的研究综述，典型的指导方针推荐每千克体重为1.33克的蛋白质肌肉生长。例如，如果你体重150磅。并且想要重量160磅。，您应该利用您的目标重量来计算蛋白质需求。将你的体重划分为2.2以获得千克的体重。在这种情况下，160 / 2.2 = 72.7千克。乘以1.33，您的要求是96.7g蛋白质。
锻炼协议
国家实力和调理协会对最大肥大的建议包括锻炼，集合，重复以及休息时间的休息时间多长时间。指导方针表明三到四到四次锻炼。您应该在每个身体部位从三到四个练习的任何地方使用，同时执行您选择的每次练习的两到四组。执行集时，您应该在六到10个重复的任何地方完成。每组之间的休息时间应为60到90秒。
好处
肌肉质量增加与较高的静息代谢有关。这意味着需要更多的卡路里以保持额外的肌肉质量。因此，健美运动员可以在不增加脂肪的情况下吃更多的卡路里。瘦体重的改善也与你的年龄更高的生活质量有关;因此，将健美运动员培训的元素添加到常规锻炼可能对几乎任何人都有积极的益处。
考虑
健美性是高度剧烈的，举重重量与血压大的增加有关。这意味着如果你是高血压，有高血压，或有心脏病，你应该咨询你的医生，以确保健美为您提供安全。如果您有任何其他条件，建议咨询您的医生，因为从健美创造的蛋白质营业额。