如果你是一名女性，正在考虑健身养生法，那么与你的男性同行相比，你有一些生理上的劣势是很重要的。你的睾酮激素水平比男性低得多，这使得增加肌肉很困难。你的雌激素水平也比男性高得多，这导致你保留了更多的脂肪。然而，通过在你的生活方式、锻炼和饮食中应用关键策略，你可以获得一个匀称的、肌肉发达的体格。咨询你的健康护理人员，确定你是否足够健康，适合健美养生。
注意事项
根据美国运动协会的研究，并不是所有的女性都有同样的能力来获得肌肉。基因起着关键作用。例如，具有中型身体结构的女性，具有天生的肌肉力量，就比外型和内型的女性更有优势。此外，一些女性的睾丸激素水平高于其他女性，这使她们在肌肉发育方面具有优势。美国运动协会表示，尽管存在这些基因差异，但大多数女性在经过几个月的力量训练后，力量会增加20%到40%。
有氧运动锻炼
一般来说，女性的体脂比例高于男性。要成为一名成功的健美运动员，重要的是减少身体脂肪，特别是直接在皮肤下的脂肪。因此，你应该经常进行低强度到中等强度的有氧运动。在有氧运动中，燃烧的卡路里中脂肪所占的比例最大。女性健美运动员应该每周进行5天，每次35到45分钟的有氧运动。为了确定有氧运动的强度，你需要确定你的目标心率区域。你的训练区域由220减去你的年龄，再乘以50%到85%。对于非常低强度的训练，你的心率应该保持在接近50%的水平至少20分钟。对于高强度的训练，你的心率应该接近85%的水平。
饮食
据muscleandstrength网站称，想要减肥、拥有苗条强壮身体的女性应该遵循低碳水化合物饮食。肌肉力量网站称，女性燃烧的脂肪和碳水化合物的比例往往高于男性。蛋白质是肌肉发育所必需的，一天中应少食多餐。你摄入的蛋白质应该包含所有9种必需氨基酸。完全蛋白质的例子有肉、鱼、家禽、蛋清、大豆和乳清。每一小餐也应该包含单饱和脂肪，如鲑鱼，橄榄，大多数坚果和鳄梨。你摄入的碳水化合物，在有限的数量内，应该是复合碳水化合物。复合碳水化合物为你提供持续的能量。复杂碳水化合物的例子有水果、蔬菜、全谷物面食和豆类。
培训
根据muscleand力量网站，女性的重量训练应该和男性没有太大的不同。不要使用轻的重量，重复15到20次，你应该举起相对重的重量，重复6到12次。你的重点应该是主要使用自由重量，并进行复合练习。复合练习利用你的原动力肌肉和稳定肌肉来执行提升。复合练习的例子有深蹲、硬举、弓步、斜卧推、直排和头顶推。在训练时得到足够的休息也是很重要的，因为肌肉的生长和修复是在休息中进行的。