你能用肌肉代替身体脂肪吗?

每天进行30分钟的有氧运动。根据Dukehealth.org，有氧运动是燃烧脂肪最有效的运动形式。跑步、游泳和骑自行车都是有氧运动。燃烧身体多余脂肪需要多长时间取决于你的一致性和锻炼强度。根据美国运动委员会的数据，健康的减脂率是每周减一到两磅。

至少抽出两天周肌肉的练习。美国疾病控制和预防中心建议，每周加强主要肌肉群，如大腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂两天或两天以上。完成三组8到12次重复每个阻力或重量训练的。聚焦合适的形式对和完成的全部范围为每次重复的运动。逐步增加体重，你变得更强。

吃更清洁、更健康的饮食。一磅脂肪含有3500卡路里。每天比你摄入的卡路里多消耗500卡路里，相当于每周减去一磅脂肪。阿拉巴马大学建议计算卡路里，以确保你每天摄入正确的卡路里。摄入过少会导致你的身体保存脂肪和燃烧肌肉为能量;吃得太多会把多余的卡路里转化成脂肪。在你的手机或电脑上安装一个计算卡路里的应用程序可以帮助你保持正轨。干净的饮食包括瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。避免加工食品、黄油和含糖饮料。