如何在不减肥的情况下塑身

强健身体松弛部位最健康、最有效的方法是通过营养和锻炼。最好的方法调理身体在不减肥的情况下，重要的是要吃正确的食物和专注于举重训练计划。吃蛋白质含量高的食物，每周举重三次会让你的身体变得更紧，但体重却不会减轻。肌肉不像脂肪那样占空间，所以关注肌肉的生长不仅会让你的身体看起来和感觉上更紧，还会帮助你保持目前的体重。

改变你的饮食。因为你要锻炼肌肉而不是减肥，所以你必须专注于饮食高蛋白的食物低卡路里和低饱和脂肪尽可能每餐吃一份蛋白质，一份蔬菜和一份水果。试着每隔几个小时吃一次饭，这样有助于保持高的新陈代谢和肌肉营养。

每次运动后立即饮用乳清或大豆蛋白奶昔。理想情况下，你应该在运动后摄入大约50克蛋白质。除了运动后的奶昔，每天早上喝一杯蛋白质奶昔。

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开始一个重量训练例行公事。使用高质量的举重床，哑铃和健身球(锻炼身体的核心部位)。为了避免受伤，从轻量开始。每次锻炼应该持续30到45分钟，每次锻炼应该做三组。的理想的重复次数是每组12到15次;使用足够的重量，这样你可以做不超过这个次数的重复。

每周锻炼三次休息一天训练之间。肌肉在阻力训练中被破坏后需要时间来恢复。专注于两三个肌肉群每锻炼。例如，第一天可以锻炼胸部和背部肌肉，第二天可以锻炼腿部和腹部肌肉，第三天可以锻炼手臂和肩膀。

每周增加你举重的重量。一般来说，体重每周增加的幅度不要超过10%。

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坚持你的饮食和锻炼计划至少四到六周，效果会很明显。你会有一个更加健美的身体，你的体重也会和你开始新的训练时一样。

你能做的是保持在课程开始之前通过你的关键测量。用卷尺测量你的手臂，胸部，腰部，臀部和大腿。当然还要称一下体重。把这些数字记录在笔记本或在线健身应用上，每月至少重复一次。锻炼肌肉而不是减肥是一种平衡的行为。