它的好处是喝柠檬水而你正在运行？

每日液体需求取决于你的年龄，性别以及是否怀孕或哺乳，注意到疾病预防控制中心。那些谁住在温暖的气候或谁行使经常会需要更多的水分。

虽然喝白开水是保持水分最简单的方式，有些人可能会觉得味道 - 或缺乏 - 无聊或不愉快。从整个柠檬添加果汁增添了清爽，柑橘的味道，这可以帮助你消耗更多的水，保持水分期间和锻炼，跑步或体育活动后。

柠檬是一个很好的来源维生素C、钙、钾和镁，以及一种叫做类黄酮的植物化合物，对你的新陈代谢健康有益。其他柑橘类水果比如橙子、橘子、葡萄和柚子，也可以用来自然地给水调味。

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在的的2017年4月发布的一份报告(应用生理学杂志)(https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016)指出，长时间运动和出汗影响电解质水平在你的细胞系统中。这可能会导致你的钠水平下降，并可能导致脱水，或身体缺水。

补充水分对于避免脱水很重要，脱水会导致肌肉痉挛、头晕和疲惫。在更严重的情况下，脱水会导致中暑、癫痫、肾结石和低血容量休克梅奥诊所

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“添加整个柠檬你的水汁锻炼可以帮助提高过程中必不可少的电解质，尤其是钾，其中的关键是适当的肌肉功能，指出：”体育教练和心理学家罗宾博士突袭，着有“人力如何养活，”告诉LIVESTRONG.com。柠檬也显示出了一些益处修复正常的DNA损伤这种情况每天都在体内发生。

喝运动饮料有很多好处，比如佳得乐，这是对高性能运动员创造。而运动饮料被设计期间和硬锻炼或运动后补充必需电解质，如钠和钾，它们往往含有较多的糖分和热量平均99个卡路里的12盎司。一个柠檬只有22个卡路里，使这个柑橘取悦低热量选项挤出更多的水化到你的日常锻炼

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锻炼时喝柠檬水就是其中之一许多替代以消耗运动饮料。这也是一种廉价的方式味道你的水，而不是运动饮料和其他饮料，如能量饮料或果汁包装，也可以是高糖和卡路里花钱。柠檬喝水保持水分为您的健康负担得起的和自然的方式。

喝柠檬水没有坏处，因为它与锻炼有关。个人胃酸倒流可能会发现喝柠檬水可以引发症状，如胃灼热。饮用大量的柠檬水或酸性饮料也可以侵蚀你的牙齿珐琅质，使牙齿腐烂更容易，根据美国牙科协会。喝完柠檬水后，用清水漱口，30到60分钟内不要刷牙。

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柠檬水也是一种天然的利尿剂，它有助于肾脏和膀胱的健康，并通过排尿帮助排除体内废物国家肾脏基金会。然而，过量饮水导致的水合作用会稀释血液中的钠含量，导致严重的电解质失衡情况称为低钠血症。症状包括恶心、呕吐、肌肉无力、嗜睡、神志不清和癫痫发作。如果出现这些情况，立即就医。

如果喝柠檬水让你感到乏味或者酸性太强，还有其他提神的选择。将新鲜的橙子片、草莓片、黄瓜片或生姜片加入水中——加入或不加入柠檬——或加入新鲜的薄荷或罗勒。

不含咖啡因的花草茶，如洋甘菊、薄荷或生姜，在冰镇后加一点柠檬，也能补水提神。你也可以喝椰子水，它的好处与柠檬水相似，是钾、钠和锰的良好来源，这对帮助你的身体很重要锻炼后恢复。

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喝柠檬水的另一个补水的选择是把多汁的水果切片，比如西瓜、桃子、蜜瓜和哈密瓜，把它们放在一个有盖的碗里或便携式袋子里冷藏，随时可以吃或用来制作冰沙或新鲜果汁。生菜、黄瓜、芹菜和西红柿都含有90%的水分USDA，可生食，熟食或榨汁。添加柠檬汁挤在这些新鲜的蔬菜也是一个很好的方式来增加风味情趣。