佳得乐的健康替代品

根据运动生理学家Greg Wells博士的说法，一般人不需要运动饮料，你可以换一种更健康的饮料来帮助自己。

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水可能是你完成锻炼所需要的一切。虽然水不提供任何碳水化合物和电解质，但对于长达50分钟的低强度运动来说，水是完全足够的。水也是不含卡路里的，如果你想通过训练来减肥而不是提高运动成绩，那么水是一个更好的选择。

或者，如果你实在受不了白开水，试试这样的东西肮脏的柠檬。他们所有的饮料都以柠檬水为主题，但也含有健康添加剂，如胶原蛋白、抹茶、木炭和人参，给你的水更多的健康益处。

纽约巨人队和纽约尼克斯队的顾问、营养学家海蒂·斯科尔尼克指出，水的缺点是不含钠。这会导致你的身体失去水分。

一些碳水化合物也有助于保持能量水平，所以营养学家Barbara Lewin建议自制运动饮料，含有3杯半的水，1/4杯橙汁，1/4杯枫糖浆和1/4茶匙盐。

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加工运动饮料更天然的替代品是椰子水。每杯水含有252毫克钠和9克碳水化合物，而一份佳得乐解渴饮料含有160毫克钠和21克碳水化合物。椰子汁(如济科美国营养与饮食学会指出，由于其钠和碳水化合物的含量相当，常被作为运动饮料销售。

令人惊讶的是，巧克力牛奶还可以作为运动饮料的营养替代品。加州大学洛杉矶分校的运动营养学家Felice Kurtzman指出，巧克力牛奶能提供碳水化合物、钙和矿物质。牛奶也比运动饮料含有更多的蛋白质、钙和钾。

巧克力牛奶(试地平线有机)含有比普通牛奶更高的碳水化合物，所以它更适合那些强度更高的训练和燃烧更多的卡路里。如果你的运动强度较低，那么定期喝脱脂牛奶可能是更好的选择。