如何很快，来自举重我能看到效果？

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举重有许多直接的影响。例如，2017年2月的文章中，作者体育，运动和表演心理表明抵抗运动的一个回合改善身体知觉在42名训练有素的运动员。

许多男人觉得测试的运动后的肌肉更发达，少脂肪。这些效果在一天之内消失，但研究人员认为，这些预期收益可以使它更容易为人们重新工作了。

举重也提高了你的情绪。事实上，2015年11月报告的作者在杂志Gerontopsychology和老年精神病的表明抵抗运动可以帮助老年人对抗忧郁。抑郁的人往往表现出缺乏动力，所以战斗抑郁症应该增加积极性为好。

因此，你可以用举重来克服这些障碍的直接影响，多年来行使你将有可能面临为你的日常锻炼进展。这些障碍包括不喜欢锻炼，根据从文章里奇威医疗中心。

有一个成就感- 像感觉更加肌肉和脂肪少 - 运动将帮助后激励你坚持你的锻炼计划。

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很多人都希望像举重增加肌肉质量的滞后效应。一个2012年12月论文中的作者介入医学和应用科学看了看时间表肥大在七人。

半年卧推的增加胸大肌一周内肌肉的大小，它增加了肱三头肌五周内肌肉的大小，并且它有对无影响肱二头肌肌肉的大小。

然而，这些延迟效应逐渐逐渐减少。在一个2013年4月的文章的作家欧洲应用生理学杂志测试14名未受过训练的男性为六个月，表明大部分涨幅发生前六周的训练中。培训师称这种现象为适应影响。也就是说，你的肌肉将逐步在应对不断地提出挑战变得更加强壮。

幸运的是，你可以很容易地克服适应的效果，在举重期延长，最终发生。从一个2015年8月文章的作家运动医学的美国国家科学院告诉您如何克服适应和增强肌肉。

作者强调让您的锻炼挑战和新鲜。他们建议使用重物，做低重复。最重要的是，他们建议逐渐增加重量，始终做你的锻炼。

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长期卧床的病人常表现痿，根据在2016年10月报告在一周之内糖尿病。这些研究人员测试了10名健康男性和显示，卧床休息也引发糖尿病的症状。

这就是为什么它重要的是要始终做你的锻炼。一个2016年11月审查的作者运动药物描述举重和肌肉建筑物之间的剂量 - 反应关系。工作了一周三次会导致更多的肥大比工作了一个星期一次。

然而，在某些时候，剂量反应曲线趋于平稳。例如，举重，每天可引起过度训练。过度训练的症状包括根据从一个2017年6月的文章增加了受伤的风险和性能下降，美国运动协会。

在2016年8月纸的作家运动药物介绍了如何避免过度训练和最大化肥大。笔者建议训练之间把六至24小时的差距。他们还建议增加有氧训练 - 尤其是骑自行车 - 你的举重例程。