举重可以提高力量和耐力，减少受伤的风险，提高运动表现，增强骨骼和关节，降低血压，帮助减肥。有些人努力减肥，增强体质，而另一些人则努力增加肌肉，这可能导致力量训练体重增加。举重时，你的体重是增加还是减少取决于几个因素，包括举重项目的性质和强度，以及你的饮食。
提示
通过力量训练增重是有可能的——要么通过增加瘦肌肉组织，要么通过摄入过多卡路里而增加多余脂肪。
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举重和体重增加
举重可以使你增重，也可以使你减重——这取决于你的目标。一个热量烧计算器可以帮助你根据你的体重和努力程度来估计卡路里的燃烧量。举重燃烧血糖，然后燃烧糖原——你白天吃的食物中的碳水化合物，储存在你的肝脏和肌肉里。
举重也会消耗脂肪储备中的脂肪酸。常规的举重能促进新陈代谢。它可以锻炼肌肉，而肌肉比脂肪需要更多的卡路里来维持，所以即使在你放松的时候，你也会燃烧更多的卡路里。
考虑密度
无论你是想提高强度，增强肌肉张力或开发庞大的，定义明确的肌肉，举重可以帮助你燃烧脂肪，并发展肌肉。脂肪是比肌肉密度小，占用空间少，这样你就可以，即使你不减肥或可能增加体重瘦下来。
让你的身体的时间，也许几个月，重新调整自己，因为它适应新的例行演习，并用胶带标尺来监测进展情况衡量自己。当你举重，英寸和外观，而不是英镑，可作为进步的最好措施。
比较训练类型
健美用途重量训练，以增强肌肉发育，形状和身体的美感。健美运动员做无氧，高强度的抗阻训练，这意味着他们少做重复使用更重的重量。力量训练提高肌肉的功能输出。力量训练包括做更多的重复重量更轻。
健美运动员可能会使用力量训练，但他们这样做的目的是能够举起更多的重量来增强他们的体质。健美运动员关注的是体型的发育，体重往往会增加，但通过力量训练，你可以减重或增重，这取决于你能减掉多少脂肪，你在各种活动中消耗了多少卡路里，以及你如何管理你的饮食。
当心你的饮食
饮食注意事项对力量训练和健身都很重要。举重可以分解肌肉组织，蛋白质中所含的氨基酸是重建肌肉组织所必需的。举重，尤其是健美运动中所使用的肌肉运动，需要消耗碳水化合物作为能量，所以举重运动员非常小心地消耗碳水化合物，这是许多节食者试图避免或尽量减少的。
举重运动员，尤其是健美运动员，往往更注重提供足够的能量来为他们的锻炼补充能量。不像节食者和减肥者，他们更关心的是构建肌肉比减少卡路里。虽然双方实力建设和健美需要特别注意饮食，你是否获得或失去重量最终是由你的热量相对于你在你的训练和其他日常活动所燃烧的卡路里摄入量来确定。
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添加一些有氧运动
如果你想增加力量和减轻体重，把有氧运动和重量训练结合起来。每周是否至少有两天进行举重训练推荐300分钟的中等强度的有氧运动，如慢跑，散步，跑步或游泳。
注意你的能量平衡。不要过量摄入碳水化合物。相反，增加你的蛋白质来增加能量和建立肌肉。蛋白质可以在锻炼之前或之后摄入。根据2017年发表的一项研究PeerJ在美国，摄取蛋白质的时间对肌肉的塑造并没有太大的影响——两种选择都是有益的。