什么是提升轻重量的好处？

轻重量训练的好处包括在心血管介入的增加和受伤的风险降低。低负荷的训练也更方便，更便宜。了解更多关于这种类型的抵抗运动将有助于您达到您的健康目标。

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大多数人认为你需要举起重物才能看到结果。然而，根据2017年12月发表在the杂志上的一篇评论，你也可以通过举重来获得同样数量的肌肉杂志强度和空调的研究。这些研究人员还表明，你可以获得相同数量的等距强度。根据2018年1月的一篇文章，这种力量对受伤或关节炎的人很有用梅奥诊所。

举重有一个好处:它会增加你的体重最大力量。不幸的是，这样做的好处是有代价的。高负荷的训练增加你的伤害风险，根据在一个2014年1月回顾杂志强度和空调的研究。该研究团队发现，强人的运动员同样可能需要两倍的努力最大的演习过程中受伤。

像Atlas stone这样的强人任务的尴尬性质也会导致伤害。这些练习通常会让运动员处于一个不太理想的姿势。2018年7月的一项研究的作者BOSEM注意的是，技术差，重载荷和疲劳可能在一些伤病发挥作用。做轻重量训练可以让你避免疲劳，同时保持适当的形式。这种方法应该降低受伤的风险。

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使用轻量级有另一个缺点。2014年12月发表在《科学》杂志上的一篇论文的作者欧洲生理学杂志测试10人，并表明，低负荷的提升不会激活目标肌肉一切机动部队 - 甚至当你练习解除轻重量，直到失败。与此相反，在高负荷激活所有马达单元。缺少这种情况发生，同时抬起轻的重量可能会限制其对肌肉质量的影响完全激活。

然而，一项研究发表在了2012年7月发行应用生理学杂志对比了这一发现。研究人员对18名男性进行了测试，结果表明，低负荷和高负荷训练同样能增加肌肉质量。

这些数据的仔细检查或许可以解释这个悖论。低负荷训练往往会增加I型肌纤维和高负荷的训练往往会增加II型纤维。因此，提升轻的重量似乎将最受益耐力运动员喜欢跑步。

这些研究的参与者不到20人，而且研究人员只测试了男性。科学家们还需要做更多的研究，才能得出举重对运动单位和纤维类型的影响。

轻量级训练既有优点也有缺点。鉴于此，2017年3月发表的一份报告的作者们发表于运动药物建议做两种类型的培训。这些研究人员提出各种不同的方法来抵抗训练既能久坐的人想提高他们的健康和训练的运动员需要在任何环境下的成功中受益。

低负荷训练最好增加等距强度，高负荷的最佳增加最大力量。然而，你将最终需要两种力量在日常生活中获得成功。一个2019年3月文章的作者HealthGuidance.org认为像二头肌弯曲这样的锻炼并不能增加你每天需要的力量——你的功能性力量。这种力量可以让你从任何位置移动重物和重物。

你可以得到具有可变阻力训练的功能性力量。这种类型的训练使用的弹性带或金属链。在2017年4月纸的作家杂志强度和空调的研究对16名优秀青年运动员进行了为期6周的测试，发现可变阻力训练增强了他们的肌肉力量。这也增加了他们的肌肉力量。

有趣的是，在这项小规模研究中，可变阻力训练的效果优于传统阻力训练。然而，研究人员将不得不做更多的实验来正确地比较这两种类型的训练。然而，有一件事是清楚的:可变阻力训练和传统阻力训练都有很多好处——即使你使用轻负荷。

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