当你举重的时候，你的成功通常取决于组成每只手的手腕关节的八个小骨头和连接韧带。
每一个年龄和能力的举重取决于他们的手腕，从初学者重金属下吊装橡胶哑铃奥运选手。你的手腕在你的手中有更大的肌肉在你的怀里连接负载，躯干和腿，帮助转移需要完成许多物理力阻力训练动作。
如果你试图这样做，虚弱的手腕很快就会发炎(或者更糟)提起太多的重量或者让你的形式步履艰难。即使是经验丰富升降器可能会遇到慢性疼痛或受伤的场合。
不过，好消息是举重选手，手腕受伤是比较少见的：六年的举重工伤的研究发表在2018年的医学植入物的长期影响的研究发现，只有不到5%的扭伤和扭伤与手腕有关。(运动者更有可能抱怨肩膀、下躯干和上躯干的疼痛。)
阅读更多：如何防止运动损伤使你的健身计划靠边站
因举重而引起的手腕疼痛
虽然不常见，但受伤确实发生在举重运动员中。据《每日邮报》报道，尤其是新手，他们更容易感到手腕疼痛Sanjeev Kakar，MD他是梅奥诊所(Mayo Clinic)的整形外科医生。“我们经常在新年伊始看到手腕疼痛，那时没有经验的举重运动员会去健身房锻炼，”卡卡尔博士说。“他们伸手去拿很重的东西，但他们的肌肉组织不习惯承受那样的重量。”
在某些情况下，事业手腕疼痛是明确的 - 过于沉重的重量可能会导致突然的剧烈的疼痛。在其他情况下，条件可能是慢性的，与过度使用时间开发。经常医学专家通过痛处影响手（指关节上），从那些影响前（掌心向上）后，分离条件分类手腕疼痛。
据Kakar博士，举重选手的腕关节疼痛的原因包括：
- 德Quervain的腱鞘炎，从而影响在手腕的拇指侧的背面筋并引起困难夹持或抓握时移动拇指和手腕。
- 路口综合征中，过度使用损伤特征是疼痛或在手腕上的中线上的背面与所述索引或指针手指肿胀。路口综合征也被称为“桨手的手腕”，因为其患病赛艇运动员之间的。
- ECU疼痛，或尺侧腕伸肌前臂肌肉发炎。ECU疼痛伤害在手腕上的背面的小指侧，并且可以与冰和消炎药来治疗。
- TFC伤这是一种三角纤维软骨组织的撕裂，位于你的手腕后部，靠近你的小指，它会限制你的活动范围。
- FCR肌腱炎，即弯曲拇指靠近内侧手腕的桡侧腕屈前臂肌肉发炎。
- 腕骨应力性骨折。
- 手腕韧带受伤(包括扭伤和拉伤)。
- 腕管综合征，这是由压力，在你的手掌神经可以导致手指麻木，无力和刺痛造成的。
什么时候告诉你的医生关于手腕疼痛
如果你开发轻度至中度的是没有明确病因或损伤和过度使用一样感到手腕疼痛，Kakar博士建议休息，冰敷，压迫和抬高的方案（通常被称为大米）。“布洛芬也没关系，”他说。“但是，如果你听到一个流行或曾经不懈的疼痛或条件不一个星期的变化，你需要进行进一步检查。”
如何预防和治疗举重引起的手腕疼痛
如果你的手腕不已经伤害，让我们继续保持这种方式！，Kakar博士说你解除之前，尝试弯曲，延长和对地面或墙壁轻轻按摩你的手腕。
然后，做了很多的压力放在你的手腕运动前，热身和实践重复以更轻的重量，你试图去重前。“留在家里你的自我，如果你以前从来没有解除，” Kakar博士说。“考虑做吊装用谁能够发现你，尤其是在做重件的合作伙伴。”
具有良好的形态和技术提升也可以帮助您避免手腕疼痛。“由于大多数电梯，重量的负载通过手腕转移，所以保持体重对齐是很重要的，”说埃里克·包，委员会认证的运动理疗专家，TRIA骨科在明尼阿波利斯。
他还建议进行加强握力的锻炼，让手腕适应更大的负荷。他说:“抓起一根棍子，挂在上面。”“你可能做不到做一个完整的引体向上，但如果你只要你能挂在那里，你会开发更多的手腕和握力。它是被低估的，但它确实有效。”
阅读更多：3种方式，以帮助治疗腕伤从举重