不知道从哪里开始你的健身计划？它可以帮助了解每周健康专家目前推荐的心是什么。这取决于你是否你会工作出了大力了几天一个星期，或者花多一点时间通过以下一些适度的运动例子的工作了。
了解年龄和阶段
美国卫生与公众服务部(HHS)将其分解健身类通过生活的阶段，每周推荐的心。儿童，青少年和活跃的成年人，时间表取决于该活动是否适度或剧烈。
对于谁是通常不建议剧烈运动的人，如老年人或成人残疾的某些，通常只有中等强度的准则也包括在内。剧烈运动也鼓励孕妇，除非他们受孕之前习惯于强烈的心脏。
小费
肌肉和骨骼强度也应纳入你的健身计划。如果你的心不涉及全身的肌肉群，或者负重活动，考虑增加阻力训练你的程序。
建议每天运动
从6到17的孩子应参与中度至剧烈活动总计每天约60分钟，据美国卫生和公众服务部。（学步后，可以更在日益室内定向培养的挑战。）
大多数成年人应该得到至少一个星期150分钟适度的有氧运动，或剧烈的有氧运动，每周75分钟。
对于健康的成年人来说，为了达到最佳效果，每周需要进行300分钟中等强度的有氧运动，或者150分钟高强度的有氧运动。
老年人和残疾人也敦促每周做至少150分钟中等强度的有氧运动中，卫生许可证时。同时建议，给出了妇女谁是孕妇或谁在产后期。
把指引纳入
如果你已经有一段时间没有定期锻炼了，甚至连最低的健康指导都显得过于极端，你该从哪里开始呢?虽然为了节省时间而直接做剧烈的有氧运动看起来很诱人，但是你更可能坚持的方法是150分钟的适度运动最低一周。
对大多数人来说，这相当于每天30分钟的建议运动，每周五天，或者20分钟多一点每一天。请记住，但是，这些应该是你的最低目标。梅奥诊所的建议每天至少锻炼半小时。如果你想失去更多的重量并取得显著的健康收益，增加到每天45分钟成为推荐的锻炼目标。
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试试这些运动训练例子
机会是，许多你已经喜欢做活动的“计数”的实际有益心脏健康，卡路里燃烧的心。美国心脏协会列出了几种适度运动的例子你可以从中选择。
这些温和的锻炼包括非剧烈自行车（低于每小时10英里的速度），随着社会的跳舞沿，双打网球，园艺，悠闲游泳和水中有氧运动课程。散步是另一个显而易见的选择，但你的目标应该是至少2.5英里的时速，比散步快的速度，但比竞赛行走慢。
搬进剧烈运动
如果你已经还算合适，你可能要斜坡上升对健康的好处 - 和节省时间的策略 - 通过移动到轰轰烈烈的心。如果你试图满足HHS”推荐每周75到150分钟的高强度锻炼，你的目标是每隔一天20到35分钟。
在该类别下属于活动积极心在慢跑，搭接游泳，有氧运动课程和快速循环（超过10英里每小时）。你可以工作到你的剧烈运动例行其他有氧包括单打网球，重美化琐事像挖，跳绳，和一个具有挑战性的徒步旅行。
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