如何克服焦虑，同时运行

第一步是要确保您的身体和心理的感受都与焦虑，而不是别的东西。这可能会造成混淆，因为运行触发许多躯体症状，如呼吸困难和生理上的压力，可以与焦虑混淆。心情焦虑人人不同，但也有一些常见的症状你可以看看。这些措施包括胸痛和密封性，头晕，体温变化，心脏狂跳和肌肉痉挛，等等。您可能也有恐惧，惊慌，或提高意识或自我意识的思考。开始意识到你的症状是旨在克服这些问题的第一步。

当你确定你是什么感觉焦虑，下一步是应用的方法，以帮助减少你的症状。首先，呼吸。当主体被放置在压力下，这是被遗忘的第一个元素。深呼吸有助于身体放松，并减少一些放在它的密封性和应力。

一旦你应用减轻焦虑的物理方法 - 呼吸 - 然后你可以应用到帮助一些心理技巧减轻这种压力。这可以同时配合深呼吸或一个完成前一后，以任何顺序。心理上减轻焦虑的一种方法是开发触发器 - 词或短语，提醒你的，你想，当你在你的运行过程中棘手的问题或是压力点的想法。许多优秀运动员，当他们面对在比赛中挑战使用此方法。一个字的思考，如“实力”的时候上山供电可以帮助你克服山的不安，而那句简单的“我能行”会给你更多的信心，并减少相关的性能有些焦虑。如果你感到焦虑感之际，你还可以使用特定的干预字，如“STOP！”以中断消极思维模式。

当你不跑步的时候，你也可以通过想象的方法来减少跑步的焦虑。在脑海里背诵、排练、想象你的定期跑步，想象焦虑出现时会发生什么，也想象无焦虑的跑步和跑步的感觉。使用你经常执行的跑位，深入地跑位。形象化不是简单地想你的跑步。它涉及到跑步过程中身体和精神的各个方面，并在视觉化中使用你所有的感官。找一个教练或心理学家来帮助你，这样可以提高你对这一领域的形象化和改进的能力。

尽量不要自己施加压力，以克服你的焦虑。你把自己更多的压力，更多的焦虑，你将创建。如果出现焦虑和你做的不好对付它，积极思考。这是反映，想想你可以做什么，下一次可能会降低你的焦虑更好工作的好方法。