做完美的运动后摇晃来减肥

作为水分、碳水化合物和蛋白质的来源，a后锻炼抖动这是个不错的选择，只要你能控制卡路里。你可以在商店买到现成的奶昔，也可以自己制作。在开始减肥或开始一项新的锻炼计划之前，一定要和你的医生谈谈。

以下是两个最重要的因素，当考虑锻炼后的奶昔减肥:

虽然后锻炼餐是一个重要的，热量仍然计数，当你想减肥。一定要算从抖动的热量在你每天摄入的总并试图将抖动限制在不超过300个卡路里的热量。

你需要碳水化合物和蛋白质的健康搭配才能获得最大的益处。理想情况下，你的运动后奶昔应该包含大约3克碳水化合物每1克蛋白质，根据营养和饮食学院。你也希望你的奶昔是低脂肪的，以帮助保持低卡路里和限制胃部不适。

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可以在你的健身房包被扔容易准备饮奶昔让您的文章，锻炼餐一个方便的选择。阅读标签，以确保它提供的热量，碳水化合物和蛋白质适量。

查看配料表，太。一个好的现成可饮的抖动减肥不应该包含任何添加的糖如高果糖玉米糖浆，或糖衍生自淀粉，诸如糊精或麦芽糖糊精。你也想从饮料说，他们会帮助你增加肌肉望而却步。

虽然这可能是你的目标，这些饮料中可能含有支链氨基酸，这是众所周知的，不仅促进肌肉增加，但体重增加，同样，根据克利夫兰诊所。

为了更好地控制锻炼后的奶昔，你可以自己用全食超市做。全食品奶昔不含添加剂和不必要的成分，比如糖，它富含纤维、维生素、矿物质和其他你无法在瓶子里得到的营养物质。另外，你可以控制成分，因此，卡路里含量。

巧克力牛奶是一个典型的后锻炼饮料，根据科罗拉多州立大学分院。一杯低脂巧克力牛奶含有180卡路里热量，8克蛋白质和31克碳水化合物。如果方便的话，你可以喝一杯纯巧克力牛奶而不是奶昔。

自己制作健康奶昔，用一杯脱脂牛奶、一根小香蕉和一大汤匙花生酱混合，每份奶昔热量270卡路里，含有16克蛋白质和42克碳水化合物。

希腊酸奶蛋白质含量高，也是锻炼后的奶昔减肥的好基础。将6盎司的普通脱脂希腊酸奶、1杯蓝莓和1/2杯100%的橙汁混合制成一份245卡路里、18克蛋白质和42克碳水化合物的厚重奶昔。

对于非牛奶饮酒者，混合1杯豆浆1/2杯豆腐和1杯鲜切芒果用于与蛋白质16克和40克碳水化合物300卡路里饮料的。或尝试的下面锻炼奶昔减肥食谱之一：

• 巧克力花生酱蛋白奶昔
• 蛋白质混合咖啡
• 树莓恢复冰沙
• 贾芒果奶昔
• 花生酱，香蕉，可可冰沙
• 阳光冰沙
  

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一个很好的锻炼使你的汗水，燃烧能源和磨损你的肌肉。在30分钟内为了完成你的锻炼，你需要补充水分，补充能量储存，提供修复和生长肌肉所必需的蛋白质。

即使你想减肥，你也想锻炼肌肉，所以吃足够的蛋白质，包括在你运动后的膳食，是至关重要的。你可能因为不饿或者做不出什么东西而不想吃，这就是为什么奶昔是运动后补充能量的方便选择。