如何锻炼膝关节肌腱紧张

肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织。他们有一个高浓度的强力胶原纤维，根据了解健康，使它们抗撕裂，但不具延展性。事实上，根据麻省理工学院，肌腱应在所有不舒展。

因此，拉伸运动不会拉伸肌腱来缓解僵硬。由于肌腱炎引起的僵硬，一种通常由过度使用引起的情况哥伦比亚大学，则是由于发炎。减轻炎症可以缓解膝关节后和膝关节前的肌腱紧张。

有几种治疗炎症的方法可以在家里进行。根据克利夫兰诊所这些包括休息，冰和过度的计数器抗炎药物。你也应该避免参与那些导致你的肌腱炎的议案。如果你是一个亚军，例如，是时候休息一下，或骑自行车或游泳交叉培训。

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在你的膝盖肌腱紧可能引起或由连接到这些肌腱紧张的膝盖肌肉恶化，解释加州大学圣地亚哥分校。例如，紧腿筋可引起紧筋膝盖后面，并且紧股四头肌可以在膝盖的前部造成紧筋。虽然你不能筋腱舒展，你可以伸展肌肉。目标腿筋，四头肌和小腿这些绵延，建议由克利夫兰诊所。

动作一:拉伸腿筋

1. 仰卧，双膝弯曲。
2. 抬起一条腿，并与你的大腿后面双手抓住它。
3. 保持你的膝盖伸直或微微弯曲，将大腿向你拉，直到你感到拉伸。
4. 保持15到30秒。
5. 松开并交换两边。

第二步:伸展股四头肌

1. 单腿站立。如果有必要，抓住椅子或墙壁来保持平衡。
2. 弯曲你的另一个膝盖，抓住你的脚或脚踝的前部。
3. 在保持线两个膝盖，拉你的脚后跟对你的臀肌，直到你觉得你沿着大腿前部舒展。
4. 保持15到30秒。
5. 松开并交换两边。

移动3：小腿伸展

1. 将一条腿向后伸直，双脚平放在地板上。
2. 弯曲你的膝盖前方，并保持你的背部腿伸直并且你的脚指向前方。你应该感到沿着你的小腿背部的伸展。保持15到30秒。
3. 接下来，弯曲你的后腿，保持重心在你的前脚上。你应该感觉到小腿肌肉的拉伸。保持15到30秒。
4. 换另一侧，重复。

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灵活性是一个肌肉拉伸的能力，流动性是一个联合的通过移动的能力，其全活动范围解释PennState运动学。当你的膝盖很紧的时候，你的活动范围是有限的。

全世界的肌萎缩性侧索硬化症建议这样做，以增加流动性。它是一种辅助的被动运动，在这种运动中，另一个人操纵腿;不过，你可以用毛巾或瑜伽带自己做。

动作1:辅助膝关节屈曲

1. 仰卧，伸展双腿。
2. 单膝弯曲，用毛巾或皮带包在脚掌中间。
3. 用每只手握住肩带的一端，膝盖和臀部成90度角。
4. 伸展你的腿，让你的手臂和肩带伸展。将肩带向你的方向拉，使膝盖弯曲超过90度。
5. 将膝盖尽量向胸部靠拢，然后再次伸直腿。
6. 重复10到20次。