大收肌伸展练习

在这种伸展运动中，你需要一个坚固的、齐膝高的表面，比如一把矮椅子或一张矮桌子。面向前方站立，椅子在身体右侧。把你的右脚放在椅子上，脚趾朝前。稍微弯曲你的右膝，慢慢地在两腿之间弯曲你的躯干，让你的手臂松松地垂在你的前面。你应该感觉到大腿内侧有拉伸。保持这个伸展动作30秒，然后放松，在另一条腿上重复这个动作。

坐在地板上，双腿尽量伸展，双脚弯曲，脚趾向上指向天花板。从髋关节向前弯曲，保持背部挺直。尽量向前伸展，膝盖不要弯曲。保持30秒，然后慢慢回到坐位。

瑜伽教练Mark Giubarelli在他的网站yoga Cards上说，“蛙式眼镜蛇”是一种伸展腿部所有收肌的瑜伽姿势，包括大收肌。从你的手和膝盖开始，膝盖接触。两膝分开，使腹股沟向地面打开，双脚的脚掌合拢。你应该用你的腿做出钻石形状。臀部向地板下垂，手臂伸直，与肩膀成一条直线。抬头看天花板。保持这个姿势30秒，然后放松。

坐在地板上，双腿向前伸直。屈膝，脚跟向骨盆靠拢。双膝向两侧伸开，将脚掌压在一起。双手抱住双脚，脚跟尽量靠近腹股沟部位，同时保持膝盖下沉。用肘部抵住大腿内侧，帮助膝盖向地板下压。保持背部挺直，双肩放松。保持这个姿势30秒，然后放松。