如何拉伸胫后肌腱

执行脚踝弯曲练习伸展弱肌腱。围绕绑在椅子电阻带的一端，并在你的脚球的另一端。弯曲你的脚踝，这样你的脚趾指向天花板;你应该感到乐队试图拉你的脚趾远离你的身体，你弯曲。保持你的膝盖仍然让你移动只有你的脚踝进行拉伸。

伸展你的小腿放松了的肌肉和伸展你的肌腱。面墙而站你的脚趾也朝墙指点。向前走一步一条腿以伸出你的后腿。按你的手靠在墙上，弯曲你的膝盖前面，但保持背部的腿尽量伸直。按住向上伸展30秒，如果你能。

参加足跟行走练习。抬起你的脚趾和平衡你的脚后跟上，指着你的脚趾出到两侧。你的脚的这个位置会导致你的脚踝弯曲，绵延胫后肌腱。在工作时间长达脚跟步行两分钟，以加强你的小腿。

用脚趾scrunches伸展你的拱门。蜷你的脚趾，就好像你要捡东西掉你的脚趾在地板上。实际上，你可以拿起球或其他小物品如果动作可以帮助你正确地进行拉伸。