锻炼臀大肌的健身器材

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在臀大肌锻炼中包括健身器材和自由重量是一种有效的方法训练你的下半身. 但是，如果你新的行使，您可能需要使用健身器材开始为臀部和离开设备，如杠铃和哑铃以后，当你有更多的经验。

根据美国运动协会机器重量可以帮助你变得更强大，同时安全地应用所必需的过载以刺激经济增长。这意味着，使用臀肌运动机可以帮你想要的面积目标构建，同时提供稳定性和结构，你需要适当地进行运动。

一些更多常见的健身器材的臀部包括压腿机、立臀伸肌机、外大腿（外展肌）机、史密斯蹲举和提举机以及臭名昭著的骡子踢腿机。

电缆滑轮是一个多用的设备，您可以添加到您的臀肌运动器材的清单。至针对你的臀部和腿筋，固定脚踝绑带你小腿和执行单腿伸髋，但一定要给予同等重视双方因为这是一个单腿的举动。

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可以使用专门的臀大肌健身器械是很好的，但你也可以使用杠铃或哑铃来表演下半身运动以臀大肌为目标。杠铃和哑铃都是很好的设备，当你做下半身练习，如死地举，蹲，弓步和僵硬腿死地举。

当设备决定，考虑你在执行锻炼和那件装备将如何招募和目标的臀部。例如，国家力量与条件反射协会说杠铃是激活腿筋肌肉部位优越，但臀部推力运动提供了最高臀大肌激活。

壶铃是健身器材的臀部一种极好的，可以把你的下半身锻炼成肌肉剧烈建设锻炼. 壶铃练习对你身体的各个部位都有好处，但它确实能让你下半身是个严重的挑战，其中的关键是在你的臀部建设强度。考虑加入壶铃波动，硬拉，深蹲高脚杯，步起坐和单腿硬拉到您的臀肌锻炼。

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除了举重房，你也可以针对你的臀部等下半身肌肉由跳跃上心肺机在健身房。为了获得最大的效果，美国运动医学会说与中度到高强度和更短的间隔对长周期具有非常高的强度。

手摇在跑步机上的倾斜可以把这个经典的心肺机成为一个有效的锻炼臀肌机。您也可以增加椭圆机上的倾斜和阻力定位您的臀部或做区间上直立固定自行车站了起来。

如果你真的想挑战你的背后，得到爬楼梯机上，注重每一个你的脚碰到步骤时收缩你的臀部。只要确保你不靠在机器上。请记住，扶手是安全和应急仅供参考，不支持你的整个身体的重量。