越野滑雪运动

滑雪时，你最主要的运动肌肉是你的臀部、腿筋、四头肌、小腿和足部肌肉。在健身房使用臀部内收肌/外展肌器械来强化你的臀部。腿的伸展会加强你的四头肌，而腿的弯曲会针对你的腿筋。提踵会帮助你加强你的小腿和脚部的肌肉。每一项练习，每周2 - 3天做2 - 4组8 - 12次的重复练习。

你的肩膀工作来固定滑雪杖，你的手臂和核心肌肉帮助推动你向前。为了加强这些肌肉，使它们在滑雪时表现最佳，在你的锻炼中包括针对每个区域的锻炼。为你的肩膀做三角肌前提肌，为你的三头肌做俯卧撑，为你的核心做仰卧起坐。结合二头肌弯曲来锻炼手臂的前部。每项运动做两到四组，每组8到12次，每周两到三天。

运动滑雪机器模拟户外滑雪，同时提供不同的上半身和下半身阻力水平和倾斜调整。在椭圆机上训练将帮助你提高你的协调性和增加你的整体有氧能力。根据美国运动医学学院的建议，成年人每周至少应该进行150分钟的中等强度有氧运动。

体育锻炼当然可以帮助你准备越野滑雪，但它们绝对不能代替在冰雪覆盖的地形上行走。当你准备从室内运动过渡到户外滑雪时，考虑寻求认证教练或有经验的滑雪者的帮助。开始的时候要慢慢，从10分钟逐渐增加到40分钟。当你准备好迎接更大的挑战时，开始融入坡度。在你的滑雪能力范围内工作，和别人一起滑雪是安全的。