低调的双腿并紧臀部似乎所有的愤怒最近。明星，培训人员，并定期健身房观众经常都在寻求各种途径来获得有效的心血管锻炼，同时也挑战着下半身的肌肉。
虽然雕刻这些有力的肌肉时，力量训练和体重锻炼应该是进攻的第一线，这里还有几个心肺机，可以增强你的腿，让你的背部一个很好的推动和帮助你满足中心疾病控制的建议150分钟中度激烈的有氧运动，每星期。
攀岩经调节的腿
如果你曾经想过如果是一种爬山的感觉，那就跳上其中一个坏男孩，开始跳吧。众所周知，爬楼梯或阶梯机(旋转楼梯)是市场上最好的有氧运动设备之一。
它不仅给你一个杀手有氧运动，它也挑战你的四头肌，腿筋，小腿肌肉，臀部屈肌和臀肌。为了最大限度地提高你的结果，一定要挺立与你的核心紧，不要在扶手倾斜。
跑步机锻炼腿部
运动员是众所周知的四扫和瘦小腿。并有很好的理由：运行接合下身体的所有肌肉。但是，随着利弊，得出的利弊;打到路面过多，可在你的关节硬。这就是为什么很多人选择跑步机，从而产生的影响较小，同时还让您在激烈的锻炼。
对小腿肌肉及肌腱增加海拔更强调而降至低于水平的机器可以让你的四头肌的好烧。另外，如果你是一位经验丰富的跑步机上跑步，你可以针对通过侧身行走或向后传送带上的大腿内外侧。当切换在跑步机上的方向，一定要降低车速，并保持到前或机器的侧面。
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室内自行车为匀称的腿
在骑自行车的人一看就是腿和旋转自行车产生一些惊人的结果，这只是明显。无论是在一类或自己，这片有氧器材的挑战两种不同的方式腿：曲柄的阻力和推拉运动通过增加股四头肌和腿筋的张力来增加强度，或者降低阻力，这样你就能以快节奏和更多耐力为基础的锻炼结束。
下行程接合臀肌，股四头肌，腓肠肌和比目鱼（小腿肌肉），而上行冲程使用腿筋和屈肌在臀部的前面。
行用自己的方式更紧密的腿
当划船机先打市场几十年前，最铁杆的锻炼甚至没有给这件装备的第二次看。但现在，这些机器似乎是许多体育场馆的基石。划船行程开始了强大的腿推立即配合大肌肉的下半身。但是，为了保持你的下背部安全，强调你的腿，臀部和臀部，一定要保持你的核心收紧整个锻炼。
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椭圆的方便和舒适
椭圆运动机是人们希望减少从外跑或在跑步机上对自己的身体的重击一个聪明的选择。本机的基本设计使得它成为你的膝盖，臀部和背部压力较小。虽然椭圆形被普遍认为是低到中等冲击活动，有办法的力度，不会对你的身体增加了压力。
有些机器有可移动的手柄，你可以用你的上身推拉，而且大多数机器允许你反向蹬踏——这对小腿肌肉和腿筋有更多的作用。同时锻炼上半身和下半身可以提高你的心率，让你得到更好的锻炼。