无论您是选择在当地体育场的楼梯上跑步还是在健身房使用楼梯机器，击中楼梯是一个锻炼的好方法。
爬楼梯的影响很低，所以你的脚，脚踝，膝盖和臀部相对容易 - 如果你超重或者与跑步或跳跃等高影响的活动通常更糟糕的问题，那就非常理想。楼梯上升改善了心血管健康，并建造了骨骼和肌肉。
小费
楼梯上升改善了心脏和肺部健康，额外的腿部肌肉的额外好处。
让你的心脏抽水
爬楼梯是一种心血管运动，意味着它适用于心脏，肺和循环系统。楼梯攀爬导致您的呼吸和心率增加，向腿部肌肉供应含氧血液，以便它们可以继续移动。
健身与心血管健康密切相关，所以定期楼梯攀岩锻炼可以帮助减少患冠心病，中风，心脏病发作和高血压的机会。如果您有心血管疾病的历史，请在开始新的锻炼程序之前咨询您的医生。
阅读更多：楼梯攀登的好处是什么？
Traditure Thighs.
爬楼梯为您的整个下半身提供有效的锻炼。一次采取两步，强度增加会真正踢胸部的锻炼。
楼梯攀岩，所有主要的低身肌肉，包括臀部，腿筋，Quadriceps和小牛。加强凹陷肌肉具有让您的屁股看起来并坚定的额外好处。
散装你的骨头
楼梯攀登是一个轴承锻炼因此，这将加强你的骨头。骨密度随着年龄的增长而倾向于下降，可以导致骨质疏松症，一种骨骼弱骨骼骨折的病症。
爬楼梯意味着你的下半身的骨头必须努力支持你的体重，并且额外的负荷将引发骨构建细胞活动的增加。
控制你的体重
爬楼梯，无论是为了运动还是仅仅因为你决定跳过电梯，可以通过燃烧更多的卡路里来帮助您控制重量。对于一个120磅的人，楼梯攀升烧伤168卡路里，持续30分钟。
如果您没有足够的时间进行全面的锻炼，请在尽可能全天燃烧几个额外的卡路里时，乘坐楼梯而不是电梯。
额外的楼梯练习
楼梯攀登并不总是在传统意义上进行。事实上，有几种方法可以解决楼梯练习。横向加强额外的臀部肌肉。站立双脚交错了两个步骤，并进行弓步。跳上楼梯进一步挑战你的腿部肌肉。
您的上半身也可以使用楼梯获得锻炼。Tricep蘸着你的手臂的背面。用你的回到楼梯，将手掌放在一步的前面，在边缘上用指尖。在你面前伸直你的腿。弯曲你的肘部以降低自己;然后按备份。
楼梯俯卧撑也调整你的手臂。站在楼梯的底部，并将手放在肩高的一步。从木板位置，尽可能慢慢弯曲肘部并降低胸部;然后按备份。
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