侧弯曲运动哪个肌肉？

您可以通过多种不同的方式进行侧弯。但是，无论您选择的侧弯运动如何，这种锻炼都会针对您的斜肌或躯干侧面的肌肉。侧弯是一个特别好的运动，因为它们可以帮助加强您的核心和返回。

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侧弯曲锻炼可以结合各种不同的侧弯曲练习。这些练习可以帮助增强您的核心。

根据2015年11月的研究医学和生物学超声波，，，，这很重要，因为人们随着年龄的增长而失去肌肉质量和数量。腹部肌肉的变化，例如腹肌和斜肌，是最早受到影响的一些。

保持这些肌肉很强是保持健康的重要组成部分。2013年7月的研究物理疗法杂志据报道，较薄，较弱的核心肌肉，包括斜肌，与更高的可能性有关下背部疼痛。

但是，请记住，侧弯并不是增强核心的唯一方法。实际上，最好将您喜欢的侧弯曲锻炼换成另一个核心加强运动。

尽管侧弯可能是一个安全健康的运动，但此练习仍具有其限制。可以在本练习的某些变化中使用过多的力，这可能会对脊柱造成损害。

这美国锻炼理事会因此，建议将侧板弯曲侧弯曲。侧板是之一斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）博士的“三巨头”练习是加强核心的理想选择。

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最好的侧弯曲锻炼是不需要您纳入太多力量的锻炼变化。通过这样的锻炼进行侧向锻炼，可以帮助提高灵活性并增强斜肌。

移动1.昆达利尼瑜伽侧弯曲运动

这昆达利尼瑜伽侧弯运动的重点是提高脊柱柔韧性。

1. 用手指互锁的手指扣在脖子后面。
2. 腰部向侧面弯曲，保持躯干的直线。您的肘部应针对地板。
3. 进行此练习时，请保持放松，当您弯曲到每一侧时，呼吸进出。不要过度伸展。
4. 该侧弯曲应进行约1到2分钟。

移动2.稳定球侧弯曲运动

这稳定球侧弯曲运动您的身体在锻炼球上的位置可能会有所不同。

1. 躺在您身边的球上，使您的躯干，腰部和臀部靠在它上。
2. 您的身体应直接伸直，脚踩在地板上。你的手臂应该握在你的头后面。
3. 通过弯曲腰部，将躯干侧向抬起。将自己放回球上。重复8到12次。
4. 在另一侧重复。

您还可以使用哑铃，一个电缆滑轮或a杠铃杠杆。但是，如果您的重量过多或使用不正确的表格，则可能会伤害自己。您可能需要避免在没有物理治疗师或私人教练的监督的情况下进行这些侧弯曲。