当你想到拉伸的时候，你的腹肌可能不是你首先想到的肌肉。然而，紧绷的腹肌会增加受伤的风险。腰部的肌肉，的斜，让你可以侧身弯曲和旋转躯干。
当这些肌肉紧张时，它会抑制你在需要头顶击球的运动中的表现，还会导致脊柱向右或向左错位。在你的日常锻炼中加入斜拉伸，你可以帮助预防受伤，保持正确的脊柱排列，改善你的姿势。
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做，但不要做过头
如果你过度伸展，对你的腹斜肌弊大于利。你应该预料到一些不适，拉或轻微烧伤与你的斜伸展，但剧烈的疼痛可以表明肌肉损伤。实际上，过度拉伸会适得其反。在两侧(左右)做倾斜伸展，以保持肌肉平衡和脊柱的正确排列。
1.站和弯曲
一个站在侧弯不仅能伸展你的腹斜肌，还能锻炼你的前腹肌和脊柱周围的肌肉。首先站立，两腿与肩同宽，双脚平行。
交缠你的手指，伸展你的手臂，把你的手掌向上指向天花板。吸气，收缩腹肌和臀大肌。呼气，向右弯曲，保持臀部不动。保持峰值位置20 - 30秒，然后回到起始位置。重复这个伸展动作可以得到最好的效果。
2.坐着瘦
一个坐着的横向拉伸可以延长你的斜肌以及工作你的下躯干屈肌。例如，坐在椅子上，双脚分开与臀部同宽，平躺在地板上。慢慢抬起上背部，然后弯腰。将头和躯干向右膝方向放低，感觉左侧斜肌伸展。
继续将头部下移至右膝以下。保持伸展30秒，然后回到起始位置。重复这个练习，把你的头放在左膝上。
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3.躺下扭动
每当你把躯干向右或向左扭转时，你就能伸展和加强你的斜肌。例如,试着仰卧斜伸展与扭转。首先，脸朝上躺在地板上，头抱在手中，或者双臂伸展到与肩同高的两侧。膝盖弯曲成90度角，双腿并拢。
慢慢地把你的臀部和双膝拉向你的右侧，同时保持你的脚叠在一起。你的左脚应该在右脚上。在整个伸展过程中，保持上半身和肩膀固定在地板上。保持峰值位置10到30秒，然后回到起始位置。对着另一侧重复上述练习。