如何锻炼侧翼

侧翼，通常也被称为腰间赘肉或腹斜肌，是你身体核心的一部分。随着年龄的增长，身体的这个区域是脂肪堆积的共同区域。幸运的是，任何针对腰部脂肪的运动都会针对你的核心部位，包括你的侧翼。

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随着年龄的增长，你很可能会失去肌肉，增加体重。哈佛卫生出版社出版说这些多余的脂肪特别有可能堆积在你的上腹部。

这种体重的增加很可能伴随着肌肉数量和质量的下降。根据2015年11月的一项研究医学和生物学中的超声波杂志,你的侧翼(也称为腹斜肌)是最先受到影响的肌肉之一。

肚子周围的赘肉会导致腰间赘肉和其他腹部脂肪的形成。这种腹部脂肪有可能被储存为内脏脂肪，对你的健康尤其有害。内脏脂肪与心脏病、哮喘和某些癌症的发展有关。

幸运的是，你可以做各种不同的运动来甩掉储存在你体内的内脏脂肪。然而，你应该意识到，想要减少腰间赘肉是不可能的。

任何减少腰部脂肪的运动都会让你减肥。只要你在卡路里不足的情况下工作，你燃烧的卡路里就会多于摄入的卡路里。这将帮助你全身减肥。

话虽如此，你可以将许多好的侧翼练习整合到你的训练中。根据2016年7月的一项研究，一个好的侧腹锻炼会针对你的整个核心肌群运动医学,有助于防止受伤和腰痛，提高运动成绩。

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如果你的目标是腹部脂肪，这些运动可以帮助你减肥加强你的核心和背部。

动作1:侧仰卧起坐

侧仰卧起坐和普通仰卧起坐很相似，但是有一个额外的扭曲。这个练习对任何人都是理想的旁边的锻炼。

1. 躺下，抬起你的膝盖。在做这个练习的时候弯曲你的脚，这样他们就不会移动。
2. 双臂交叉于胸前。
3. 通过弯曲和扭转腰部到一边来抬高上半身。
4. 回到原来的位置，重复这样你就可以弯曲和扭转到相反的一边。
5. 开始时每边做10次。慢慢地工作到20岁。

动作2:侧平板支撑

这个等距练习是平板支撑的一种变化。这是一种特别受欢迎的腰部脂肪运动，目标是斜肌。

1. 侧身躺下，肘部放在肩膀下面。
2. 伸直你的膝盖和臀部，使你的身体形成一条直线。你的上腿应该放在你的小腿上面。
3. 把你的身体向上抬起，把你的臀部推向天花板。保持这个姿势60秒。
4. 换到另一边去。每边练习两到三次。

移动3:侧桥

的侧桥很像侧平板支撑，但不是保持这个姿势，而是不断地举起自己的体重。

1. 侧卧，将肘部放在肩膀下，就像你要做侧平板支撑一样。
2. 让你的上臂休息，这样你的手在你的臀部。
3. 伸直你的膝盖和臀部，使你的身体形成一条直线。
4. 慢慢地抬起你的身体，把你的臀部推向天花板，然后把你的臀部拉回来。
5. 重复12次，然后换到另一边。你应该每边做三次。