当你流汗、喘着粗气、心跳加速的时候，这并不仅仅意味着你在进行一次良好的锻炼。这些生理因素对你的身体保持体内平衡也是至关重要的。内稳态的定义是一个恒定的，稳定的环境，尽管外部变化，如锻炼。运动影响你的体温、血氧水平、血糖水平和水合作用——这些都是你生存所必需的。你的身体使用自动反馈系统来保持正常的温度和水位，所以你可以继续锻炼。合理饮食，多喝水，帮助身体保持体内平衡。
运动与呼吸频率
根据威廉姆斯运动训练公司的说法，在锻炼过程中，你的身体需要保持细胞中持续的氧气供应，以支持你的肌肉活动，这可能需要比休息时多15到25倍的氧气。因此，你在运动中呼吸更快。你锻炼得越努力，你的呼吸频率就变得越快。这也有助于释放二氧化碳，能量代谢的副产品。过量的二氧化碳会导致乳酸的积聚，这可能会影响你的表现。每吸入一次额外的氧气，你就呼出多余的二氧化碳。
运动与心率
你的心血管系统负责向你工作的肌肉输送血液和营养物质，并使你的体温保持在正常范围内。在锻炼过程中，你锻炼的肌肉需要更多的氧气。你的身体通过增加你的心脏泵送的血液量来做出反应，并将血液从不活跃的器官转移到活动的肌肉中。荷尔蒙的释放会让你的心率升高，这样你就可以将更多含氧血液和营养物质输送到你最需要的地方。当你的血管扩张时，你的血压也会升高。
运动与体温
当你的身体在运动中把食物转化为能量时，它会产生热量作为废物。这些多余的热量会使你的体温高于典型的98.6华氏度。为了保持体内平衡，你皮肤里的血管扩张，让更多的血液流向身体表面，在那里分散热量。你不会感到血管舒张，但你肯定会感到自己在出汗。汗液的蒸发和呼出的热气也有助于冷却你的身体，从而保持一个稳定的温度。
维持体液水平的内稳态
如果你饮食不合理，你的体内平衡反应就会受到损害。你的身体需要水来维持正常的体温和血流量，但是出汗会使你脱水。脱水会减少你的血容量，这会阻止血液流向你的皮肤，导致你变得过热。因此，你会感受到肌肉力量和耐力受损，警觉性下降，受伤风险增加。根据蒙大拿州立大学的说法，在运动前2小时喝16盎司的液体。在运动中定期摄入液体，在运动中每减去一磅就要喝16盎司的液体。
维持血糖水平的内稳态
你的身体将碳水化合物分解成葡萄糖来满足即时的能量需求。它将额外的葡萄糖作为糖原储存在你的肝脏和肌肉细胞中。当血糖水平在运动中下降时，你会感到虚弱和头晕，所以你依靠糖原储存来提高血糖水平。你可以通过高碳水化合物的饮食来最大限度地储存糖原，这大约占你总热量的60%。多吃水果、蔬菜和谷物。营养和饮食学会建议在中等到高强度的锻炼后吃点零食。食用含有容易消化的碳水化合物和少量蛋白质的食物，比如希腊酸奶和浆果，一根香蕉加花生酱或一杯巧克力牛奶。