当你在锻炼或缺乏适当营养的情况下运动时，一股恶心的浪潮可能会打断你的锻炼。运动引起的疾病和呕吐通常会缩短锻炼时间，因为你必须注意自己的症状。
你在运动中所感受到的感觉可能比你参与的实际运动更与你的习惯密切相关。适当地准备和完成运动，这样身体的运动不会让你感到恶心。
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有助于反胃的食物
根据精确营养在美国，你应该在运动前一到两个小时吃一小餐。理想情况下，这顿饭包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的组合，比如瘦肉、淋上油的蔬菜和一些水果。
空腹锻炼会导致低血糖引起的恶心，而空腹锻炼则意味着在食物完全消化之前四处走动。
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避开高温
在炎热的天气里锻炼会导致运动引起的恶心。当室外很热的时候，考虑在温度可控的环境中锻炼——特别是如果你不习惯在高温下锻炼。在高温下锻炼损害你身体调节温度的能力，特别是在湿度也很高的情况下。
在极端高温下锻炼会导致中暑衰竭——身体开始过热的警告信号，以及中暑，这两种症状都会让你感到恶心。据介绍，核心温度104华氏度是中暑的主要征兆梅奥诊所. 这种情况是医疗紧急情况，可能导致死亡。
除恶心外，中暑还会导致呼吸急促、呼吸浅、心率加快、精神错乱、言语含糊和头痛。如果你有这些症状，请立即就医。
缓慢进行运动
运动引起的恶心可能是由于运动太辛苦、太快造成的。锻炼到你的能力，并逐渐增加你的强度。虽然强迫自己肯定会燃烧卡路里，但这对你的身体不是好兆头。
在身体不适的情况下过度运动会导致过度劳累，导致恶心、头晕甚至晕倒。在你的身体完全准备好之前，逐渐增强你的力量，而不是投入剧烈的运动。
喝你的水
在整个训练过程中喝水保持水分。脱水常表现为恶心。当你运动时，你会因出汗而失水。必须补充水分以防止脱水。这个美国运动理事会建议在锻炼期间每10到20分钟至少喝7到10盎司的水。你通常不需要运动饮料来代替钾和钠，除非你在高强度运动超过45到60分钟。
冷静下来
适当的降温有助于防止运动后恶心。当你突然停止运动时，你的心脏会继续向你的四肢输送血液，而留给大脑的血液就更少了。通过逐渐停止运动，你可以调节你的心率，使血液在你全身的流动更加均匀，这样你在运动后会感觉更好。