有氧心率燃烧脂肪，肌肉保持

要了解最佳的心脏速率减肥而不同时失去肌肉，你需要了解目标心脏率区 - 但首先，挖了你的身体如何发展新的肌肉，并且还快速回顾一下，什么可能导致丢失肌肉。

肌肉生长不是魔术。相反，它是引起性培训活动的肌肉的内部微观损伤的直接结果。你的肌肉生长还可以从代谢疲劳导致 - 基本上，工作你的肌肉，直到他们暂时运行燃料出他们需要的合同 - 虽然作为美国运动协会笔记，科学家们仍然不能完全肯定，如果不是，这些机制起着促使肌肉肥大更大的作用。

一旦损伤是由在后锻炼的休息时间重建你的肌肉纤维做，你的身体反应。这是当你的肌肉变得既做大做强。但是，如果你在足够的蛋白质了结你的身体有它需要创建新的，改进的肌肉质量的氨基酸，这只能发生。

据的一个2017年6月发行放开的位置声明中国运动营养学的国际协会，1.4克每日蛋白质摄入到2.0克每千克体重是足以满足大多数锻炼，以维持或建立肌肉群。这个数字是基于你吃足够的热量，以保持你的体重，甚至有一点点多余的鼓励肌肉生长的假设。

不过，如果你想减肥，你需要用热量赤字合作。换句话说，你会燃烧更多的卡路里比你参加，使你的身体被迫作出了通过使用存储体脂肪作为燃料的差异。在这种情况下，ISSN注意到增加的每日蛋白质摄入量可能是必要的，以保持肌肉质量，并建议的范围内的每公斤体重2.3到3.1克

这里有什么可以帮助你建立肌肉快速回顾 - 在一个完美的世界里，这些将是你的DOS：

1. 吃足够的热量来维持你的体重，或者稍微过量
2. 摄入充足的蛋白质，总体健康的饮食配对
3. 常规性训练演习

以下是鼓励你的身体行为失去肌肉在一个不健康的方式。这些都是你的明确注意事项：

1. 一个大幅削减热量摄入
2. 营养不足（特别是缺乏蛋白质，但其他营养素关系太）
3. 无阻力训练刺激

如果你想减掉体内的脂肪，你需要消耗更多的热量比你参加 - 这意味着你要作废“做”数字1。但是你可以通过解决建议增加蛋白质的摄入量补回ISSN，在被勤奋的力量训练你所有的主要肌肉群每周至少两次，并保持减肥的缓慢而稳定的速度，使你的身体没有打破你的肌肉，以保持其基本过程去。

需要一个目标，以什么为目标？该疾病预防与控制中心建议失去1至2磅每星期为保持体重了理想的减肥速度。这意味着建立每周3500到7000卡路里的热量，或每日500至1000卡路里的热量总体赤字，而从你的列表中满足了所有其他条件“之处。”

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如果你注意到了，心脏率区均未无论是“DOS”或提到的“注意事项”。这是因为没有科学证据的汇编，你的身体必须在特定的心脏率区进行合作，以保持肌肉。然而，有，一些过去被称为“燃脂”心脏率区，而且只有从这一术语一个小的飞跃，以为打的是心脏率目标的关键是燃烧脂肪而不是肌肉。

这很可以理解的 - 又错了 - 逻辑的飞跃就是为什么你没有看到不停地谈论如此频繁时下术语“脂肪燃烧区”的一部分。只要你在热量的赤字经营，增加体力活动，在任何强度将帮助你燃烧体内多余的脂肪。用什么来被称为脂肪燃烧区现在更客观地简称为目标心脏率中等强度的运动。

有一个具体的定义是什么意思，当然。按照美国心脏协会在你的心脏最高速度资格作为中等强度运动的大约50％到70％工作了，而你的最大心脏率约为70％至85％之间剧烈强度的装置。你可以用一个简单的图表，这也是通过美国心脏协会提供的，或者使用几个公式中的一个被解释估计你的最大心脏率美国运动协会。

这是什么有你的追求最好的有氧运动来减掉体内的脂肪，并保持肌肉呢？在心脏率，不多，但对于大多数健康人而言，较高的心脏率区域对应于更大的运动强度 - 这，反过来，意味着更多的卡路里燃烧。

这带给你马上回你该做什么和不该做什么的清单：如果你想在同一时间保持肌肉质量，你减掉体内的脂肪，你需要确保你的营养 - 特别是，你的蛋白质摄入量 - 是一贯的点。您还需要瞄准的不超过1至2磅每星期一点微薄的，可持续的减肥速度。最后，保持你的力量训练锻炼，既为他们的健康福利和他们的肌肉建设的刺激。

它可能是诱人的目标是更快的减肥，但使得它更难不仅可以保持你的肌肉质量，而且要保持体重从长远来看。如果你是作为左右你减肥保持你的肌肉勤奋，有一个好处：那额外的肌肉提升你的新陈代谢，帮助你消耗的热量甚至更快。

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