健身世界鼓吹高强度间歇训练，或HIIT，作为一种更具穿透到你的训练。并有很好的理由。它的许多好处包括体重减轻，增加新陈代谢，改善心脏和肺的功能，但他们并不容易。一个HIIT锻炼的目标心脏率区是你的最大心脏率的80％至95％。
HIIT解释
HIIT是指在其期间剧烈活动的短脉冲串，然后在一个低或中等强度恢复周期运动的任何方式。一个例子是拨动期间做冲刺的时间间隔。高强度的时间间隔可以从5秒的任何地方持续到8分钟。恢复时间一般为长度相同或比所述高强度周期更长。
这些紧跟着恢复的高强度运动可以让你的心跳加速，比你在稳定的中等强度运动中燃烧更多的卡路里。这种方法也会引起生理上的适应，导致运动后代谢率的增加和心血管健康的加速增加。
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最大心率
你的心脏率应在锻炼期间增加，但它也有它有多高，可以放心地走了天花板，被称为最大的心脏速率。这是你的心脏可以在运动中打在一分钟内没有过度劳累的次数。
一般来说，随着年龄的增长，你的最高心率会下降。你可以用220减去你的年龄来估计你的最大心率。例如，一个35岁的人，估计最大心率是每分钟185次，而一个50岁的人的最大心率是170次。
许多因素会影响你的心脏的最大速度，包括你的整体健康和你正在服用任何药物，所以你需要去看医生，如果你想确定你确切的最大心脏率。
训练区
期间间歇训练高强度爆发，你应该把你的心脏速率高，你可以安全地把它。一般情况下，约80％到95％的最大心脏率，根据美国运动医学会说的。一位35岁的，例如，目的应该是让他的心脏速率高达148和175之间。
而当你锻炼的健身器材很多作品将衡量你的心脏速率，它们没有准确的使用单独的心脏监测仪。您也可以通过判断练习如何让你感觉强度。那种强度的锻炼应该迅速让你有喘息之机，让你的呼吸深而快。在这一强度的运动，你不应该能够在说话时说话不是几句话。
警告
工作了近你的最大心脏率可能是危险的，如果你有一定的健康状况。如果你有心脏疾病，高血压，关节炎或超过60，你应该避免没有反超从医生间歇训练。
如果你刚开始锻炼，高强度间歇训练也可能是你太费劲。你应该能够在65％左右，以维持活动的最大心脏率的75％至少30分钟，你尝试高强度运动之前。当您启动间隔训练，你可能会想尝试只是一个或以更高的心脏率两个短脉冲，并构建逐步向更全面的间隔训练。
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